რამდენად ხშირად უნდა ვივარჯიშო?

"კვირაში რამდენი დღე უნდა ივარჯიშოს საშუალო მოზარდმა და რამდენ ხანს ყოველდღე?"

ვალერი, 15 წლის, მენინგი, SC

სამწუხაროდ, ჩვეულებრივ მოზარდს არ აქვს საკმარისი ვარჯიში. მოზარდებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 60 წუთი ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურად.

ბევრი მოზარდისთვის, შეიძლება ჩანდეს შეუძლებელი ამოცანა, მიიღოთ რეკომენდებული ერთი საათი დღეში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ საერთოდ არ ვარჯიშობთ. არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ ვარჯიშის პირველ დღეს იქ გახვიდეთ და 60 წუთი გახადოთ. დაიწყეთ დროის შესასრულებელი ნაწილით-ვთქვათ, დღეში 10-დან 15 წუთის განმავლობაში-და თანდათანობით დაამატეთ მეტი დრო, რომ მიაღწიოთ ერთსაათიან მიზანს. და მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ გჭირდებათ მინიმუმ 60 წუთი ყოველდღიურად, არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ერთდროულად. ზოგიერთ დღეს შეგიძლიათ გაატაროთ ერთი საათი სპორტულ დარბაზში ან ფეხბურთის ვარჯიშში, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გათიშოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში-წადით სასეირნოდ 15 წუთის განმავლობაში სკოლაში ან კლასებს შორის და შემდეგ 30 წუთიანი შესვენება დაუთმეთ სკოლის შემდეგ სასწრაფოდ სასეირნოდ ან ცურვას, და სანამ მას ეძახით ღამით დაისვენეთ რამდენიმე იოგით უქმნის.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობის მრავალი ჯანმრთელობის სარგებლის გარდა, ვარჯიში არის განწყობის ბუნებრივი ამაღლება. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს უფრო გამხდარი, მოვლილი სხეული, კონცენტრაციის გაუმჯობესება და კეთილდღეობის ზოგადი განცდა.