2Sep
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クリスティーナのようなスターも手伝ってきたロサンゼルスのセレブトレーナー
アギレラ、ナターシャ・ベディングフィールド、マンディ・ムーアが形になります！ 彼女の最初の
ステップは、のための良い食事とフィットネスの基盤を設定することになるでしょう
S.O.S.のルールを使用したソフィー 彼女の本からのフードプランとツール、
あなたの完璧なフィット感. （あなたは本を買うことができます ここ —しかし、基本も投稿しようと思います！）
これが、ソフィーのためのアシュリーの「月1」プランです。アシュリー自身から直接、そこにいるすべての「初心者」のために！
こんにちはソフィー（そして他のみんな）！
今月は、食べ物の追跡、測定、水を飲むこと、そして有酸素運動の宿題をすることについてです。 私はあなたにとても興奮しています、そして私はやるべき多くの「仕事」のように見えるかもしれないことを与えました... しかし、それはあなたの残りの人生のすべての基盤です！ それは最終的に第二の性質になります。 あなたは健康で強いライフスタイルへの第一歩を踏み出すための多くの人々にインスピレーションを与えています！ 最初の月の5つのステップの計画は次のとおりです。
1. 測定を行い、追跡します （本の193ページ）。 少なくとも腰（最大の部分の周りを測定）、腰（最小の部分を測定、約1/2インチ上）を行います おへそ）、太もも（各太ももの最大部分を測定）、腕（上の最大部分を測定） 肘）！
2. 再利用可能なウォーターボトルを入手してください。 あなたは少なくとも20オンスの水を保持できるものが欲しいです... あなたはそれをあなた自身のものにするためにそれを飾ることができます:)。 そして、 ミニクーラー 学校に戻ったときに、日中の食べ物の腐敗を防ぐのに非常に役立ちます。
3. 最初の11日間のフードジャーナルを作成する （197ページ）。 何を食べ、何を飲むか、いつそれをするか、そしてその時の気分を書き留めるだけです。あなたは疲れていて、悲しくて、幸せで、飢えていますか？ 私たちはあなたの食べ物で探偵を演じて、あなたのエネルギーが一日に低いとき、あなたが空腹であるとき、そしてあなたがどれだけの液体を消費しているかを把握する必要があります。 私はあなたの食べ物と完璧に絵を描くことを気にしません。 誰もそのように24時間年中無休で暮らしています！ それはすべて進歩についてです。
4. 毎週の目標を設定する （195ページ）。 次の目標のそれぞれについて、3つのことを書き留めます：身体的、感情的、行動的、および栄養的。 あなたが取り組んでいることを目の前に置くことはとても助けになります！
5. カーディオを始めましょう。 あなたはどんなタイプでもすることができます！ サイクリング、パワーウォーキング、ローラーブレード、ハイキングを試してみてください。目標は、週に4〜5日30〜40分の継続的な動きをすることです。 あなたの強度レベルは「適度に難しい」範囲（60パーセントから70パーセント）になります。 話したり、会話を続けたりするのが難しいと思われる場合は、あなたが一生懸命働いていることがわかります！
幸運を！
アシュリー
