運動の間違い–解決する正しい方法

間違い＃1：腹筋を切るためにあなたの方法をクランチ
なぜそれが機能しないのか：毎日何百回も繰り返したとしても、お腹が平らになることはおそらくないでしょう。 それは、あなたの体のある領域で「スポットリダクション」または体重を減らすことが不可能だからです。 「あなたは最強の、最も彫りの深い腹筋を持つことができます、しかしそれらが余分な詰め物の層の下にあるならば、あなたは それらを見ることができなくなります」と、Whole MotionFitnessの創設者であるパー​​ソナルトレーナーのSandiHahamianは言います。 と MyLittleSwans ウェルネスアンバサダー。 痩せた平らな腹筋を得るには、空のカロリー（チップス、キャンディー、甘いソーダなど）をトリミングし、有酸素運動の強度を上げることによって体脂肪を減らす必要があります。

間違い＃2：一度に1つの筋肉を動かす

なぜそれが機能しないのか：「チェストプレスや ラットプルダウンでは、体に挑戦して強くなる大きな機会を逃しています」と述べています。 ハハミアン。 「コア、腹筋、腕などの複数の筋肉グループを同時に使用すると、より良い結果がより早く表示され、より多くのカロリーが消費されます。」 だからではなく オーバーヘッドプレスマシン（肩でのみ機能します）を使用して、ボスボールで交互にレッグランチを行い、同時に5〜8ポンドのダンベルを上げます。 オーバーヘッド。 心臓がドキドキし、筋肉が燃えているのを感じるはずです。これは、調子を整えている間、有酸素運動がうまく行われていることを示しています。

間違い＃3：低強度のトレーニングを行う

なぜそれが機能しないのか：トレッドミルまたはエリプティカルマシンを週に数回30分間叩くだけでは、十分ではない場合があります。 心拍数を毎分100ビート以上に上げる-体調を整えて燃焼するために不可欠 カロリー。 「ジョギング中にガールフレンドとチャットしたり、曲をハミングしたりできるのなら、おそらく十分な努力をしていないでしょう」とハハミアンは言います。 「30〜60秒間隔で速度と強度を上げるだけで、1回あたり6.5マイルで激しく走ります。 4.0でジョギングする代わりに、1時間—フィットネスレベルと 体。"

間違い＃4：運動後のおやつをスキップする

なぜそれが機能しないのか：汗をかいた直後に食べることはあまり意味がないように思われるかもしれませんが（そしてそれらすべてのカロリーを燃焼する！）、スマートスナックに手を伸ばすことは実際にあなたの努力の結果を閉じ込めるのに役立ちます。 「ワークアウトから15〜30分以内に、ヨーグルトやストリングチーズなどのタンパク質が豊富なものを用意してください」とHahamian氏は言います。 「食べ物はあなたの筋肉に彼らが彼ら自身を修復し始めるのに必要な栄養素を与えます—あなたがスキップした場合よりもあなたをさらに強くします。」

間違い＃5：あなたの水筒を無視する

なぜそれが機能しないのか：実際に運動するまで水を飲むとは思わないかもしれませんが、体育館の床に着く前に水分補給することが重要です。 「喉が渇き、汗をかいて一口飲むまで待つと、おそらくすでに脱水状態になっているでしょう。つまり、運動をしていると、体がだるくて苦労しているように感じるでしょう」とハハミアンは言います。 チャグを始める時間は、スニーカーをひもで締める30分前です（そして、運動しながら飲み続けることを忘れないでください！）。

間違い＃6：運動をジムに限定する

なぜそれが機能しないのか：寒すぎても、暑すぎても、遠すぎても、混雑していても、ジムに行けない理由を見つけるのは簡単すぎるので、生活のあらゆる面に運動を含めるようにしましょう。 「サッカーをしたり、友達とボディサーフィンをしたり、お母さんと一緒にパワーウォークをしたり、楽しいアウトドアデートとしてハイキングを提案したりできます」とハハミアンは言います。 あなたの体はさまざまな新しい課題にうまく反応するだけでなく、ジム以外の運動はもっと楽しくなる可能性があります。