犬が疲れた感じ！ あなたの睡眠習慣を作り直してください

あなたはIMingに遅れています。 そして、夜明けの臀裂で目覚ましが鳴ると、なぜ起きにくいのか不思議に思う。 事実、あなたの体がその日のストレスから癒されることができるように、あなたは毎晩少なくとも8時間のシャットアイを必要とします。 あなたがこれらのCG！の睡眠の問題のいずれかに関係することができるかどうか見て、それからあなたのzzzzを手に入れてください！

「心が躍動しているので、眠りにつくのに苦労しています。」 —ジャッキー、15歳、カリフォルニア州クロービス

学校のドラマが頭の中で踊っているという考えがあると、うなずくのは難しいかもしれません。 ベッドに横になって20分経ってもまだ目が覚めている場合は、別の暗い部屋に行き、さらに20分間静かに座ってください。 テレビのスイッチを入れないでください。 どんな光や気晴らしもあなたの脳にまだ起きている時間であることを知らせます。 時間切れになったら、ベッドに戻ってもう一度眠りにつくようにしてください。 少し休憩することで、眠れないことを強調するのではなく、心を落ち着かせることができます。 必要に応じてこのサイクルを繰り返します。 また、午後4時以降はカフェインをスキップし、就寝時間近くに運動したり食事をしたりしないでください。

「ぐっすり眠った後も、授業で疲れて居眠りします！」—アシュリ、18歳、イリノイ州プレインフィールド

あなたの体はそれが睡眠不足であるとあなたに言っています。 ある夜に「たくさん」の睡眠をとったとしても、十分に得られなかった他の夜にはおそらくまだお金を払っています。 あなたは良い睡眠ルーチンに乗る必要があります。 同時に就寝し、2週間毎晩8時間寝ることから始めます。 それでも疲れている場合は、医師の診察を受けてください。 今のところ、クラスで眠いときは、ペパーミントをポップして、起きている必要があることを脳に知らせます。

「朝、スヌーズを押して目覚ましで眠り続けます！」—ナターシャ、19歳、テキサス州ヒューストン

深く眠るほど、目を覚ますのに必要な音が大きくなります。 だからあなたの目覚ましをクランクアップしてください（ラジオではなくビープ音）。 それをオフにするためにあなたがベッドから出なければならない場所にそれを動かしてみてください。 また、日光があなたの脳をスリープモードから外すことができるように、あなたの日よけを開いたままにしてください。

DIDJA KNOW： 定期的に5時間以下の睡眠をとる人は、肥満になる可能性が高くなります。睡眠不足はホルモンを乱すため、必要以上に食事をします。

カリフォルニア州ロマリンダにあるロマリンダ大学医療センター睡眠障害センター所長のラルフ・ダウニーIII博士に感謝します。