Alishaのフィットネスプランを入手してください！

オールアクセスブロガーのAlishaは、トレーナーがトレーニングを行うのが大好きです。 キャシー・ケイラー 彼女に与えるのは 「それらは迅速かつ簡単に実行できます。」 多くの皆さんと同じように、アリーシャのスケジュールはいつも満員ですが、彼女は
より速く、より強くなるという彼女の目標に向かって取り組む時間をまだ見つけています、
そしてより活気づけられます。 キャシーの簡単なトレーニングプランはすでに
アリーシャが彼女の人生を変えるのを助けました—そして彼らもあなたを助けることができます！ 君は
スクープを乗せることができます アリシャのためのキャシーの栄養計画、しかし、あなたがアリーシャのトレーニングと一緒にフォローすることに興味があるなら、読み続けてください！

ワークアウトワン

1. ジャンピングジャック： 一定のペースで3セットのジャンピングジャック。
2. 板： プランク位置での2分間のホールド1回。
3. 自転車腹筋： 自転車腹筋3セット。
4. ウォールシット： 2分間のウォールシット1回。
5. 腕立て伏せ： 膝またはつま先に25回腕立て伏せ。 自分を下げている間は2秒間カウントし、戻ってきたときは2秒間カウントしてください。
6. ランジ： 右足でフォワードランジを行い、次に同じ足でバックランジを行います。 左足に切り替える前に、右足で20回繰り返します。
7. スクワット： 20枚のトランプを床に置き、しゃがんで一度に1枚ずつ取り出します。
8. クランチ： 足を上げて膝を曲げた状態での100回の定期的なクランチ。 一時停止せずに一度にすべてを実行するか、間隔を空けて一度に25回実行してください。 それらを急いで通過しないように注意してください！
9. 3マイル走： 合計3マイルのウォーキングとランニングを交互に行います。 最初の1マイルを適度なペースで歩き、2番目のマイルを走り、最後の1マイルをできるだけ速く歩きます。

ワークアウト2

1. ウォールシット： 1つの2分の壁に座ります。
2. 腕立て伏せ： ひじを内側に向けて腕立て伏せを20回行います。 あなたの腕があなたの体に近いほど、あなたはより多くの仕事をするでしょう。
3. 自転車腹筋： 自転車の腹筋を2セット行います。 それらを急いで通過しないように注意してください！
4. 上腕三頭筋：
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   この活動には、必ず安定した椅子、ベンチ、または棚を使用してください。 両手の肩幅を後ろに離して、座っているかのように安定した表面をつかむまで身を下げます。 膝はヒップの幅ほど離れており、90度の角度で曲がっている必要があります。 腕をロックせずにまっすぐに保つようにしてください。 エクササイズを開始するには、腕が約90度の角度になるまで、上半身を床まで下げます。 少しの間そこで休んでから、まっすぐに開始位置に戻ります。 標準的な上腕三頭筋のディップは、片方の足を床に伸ばすことができますが、両足を床に置いて行われます。 ディップに下がるときに空気を吹き込むか、前の椅子に両足を置いて増やします 困難。 15ディップを3セット行います。
5. ボール腹筋： 仰向けになって床に横になり、膝の間にサッカーボールを置きます。 ひじがボールに当たるまで内側にクランチします。 25クランチを3セット行います。
6. 板： 前腕を床に置き、体の残りの部分がまっすぐで、浸っていないことを確認し、合計1分間板の位置にとどまります。
7. ランニング： 膝を高くして1分間走ります。 膝をできるだけ高く持ち上げてください。
8. Tポーズ： 横向きの床に横になりながら、片方の腕で体を持ち上げます。 手のひらは片方の足だけでなく地面でも平らである必要があります（もう一方の足はその上に置く必要があります）。 フリーアームをまっすぐ空中に持ち上げ、伸ばした状態で見上げます。 あなたの体はT字型でなければなりません。

これらのエクササイズは、1日を通して少しずつ実行して、移動しながらチェックすることも、すべてを一度に実行することもできます。 次のトレーニングに切り替える前に、最初のトレーニングを週に5回、1週間行います。 Alishaはよく友達と一緒に仕事をします。これは、楽しんでやる気を維持するための良い方法です。 そして、あなたもそれを試してみるべきです！ ワークアウト中に自分自身を楽しむための小さな方法を見つけた場合、あなたはそれをより長く続ける可能性がはるかに高くなります。

頑張って楽しんでね！