あなたの寮の部屋のためのヨガの動き

ゲストブロガーのアレッサンドラに会いましょう！ ペルーのリマ出身の彼女は、6年以内にニューヨークに引っ越し、自分自身をニューヨーカーだと考えています。 彼女のお気に入りのいくつかは、コーヒーテーブルの本、白米、ひよこが点灯している、長いカーディガン、そしてピンクのものです。 彼女の人生の目標は、違いを生み、できるだけ多くの本を読むことです。 彼女は全国誌のアシスタントビューティーエディターです。

机に何時間も座って長い紙を書いていると、筋肉が疲れたり痛くなったりしませんか？ これらのクイックヨガの動きでストレッチしてみてください フィラ ヨガインストラクターのクリスティン・マギー。

ロータスの準備:

首と背骨をまっすぐにして、デスクチェアに快適に座ります。 親指と最初の指が触れた状態で手のひらを上に置きます。 下の写真のように、最初に片方の足を交差させ、次にもう一方の足を交差させる練習をします。 これは、一日中机に座っているストレスから背骨を解放するのに役立ちます。

マウンテンポーズ:

まっすぐ座って、手を握り、腕を前に伸ばします。 手のひらを体から離します。 手のひらが天井に面して伸びるまで腕を上げます。 これにより、頭、首、肩のストレスが軽減されます。

針に糸を通す:

椅子に座って、右足を左膝に交差させます。 両足を曲げて床から持ち上げます。 膝のすぐ下で、左足に手を握り締めて「針を通す」。 もう一方の足でも同じようにします。 この動きは、ヒップローテーター、太ももの外側を伸ばし、腰の緊張を和らげます。

スケールポーズ:

これは少し注意が必要です。 手のひらを椅子の腕または座席に置き、足首で足を組んでください。 息を吐き、腹筋を収縮させ、シートから自分を持ち上げます。 5〜8回完全に息を止めてください。 身を下げ、足の十字架を変えて、繰り返します。 これはあなたの腕と下腹筋を動かします。 最初の数回は自分を持ち上げることができない場合は、ルーチンをテストして、モーションを練習するだけです。

回復ポーズ:

ルーチンが終了したら、学業に戻る前に、筋肉をリラックスさせるために数分待ってください。 腕を組んで机の上に置き、頭を腕に乗せます。 これはあなたの顔の筋肉のストレスを減らし、疲労を防ぐのに役立ちます。 他のエクササイズルーチンと同様に、最初の数回は水分補給を忘れずにリラックスしてください。

寮のような狭い場所で運動するためのヒントは他にありますか？

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エール