1Sep
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NS。 手と膝に乗る。 つま先を向けて、左足を対角線上で真後ろに伸ばします。
NS。 左膝を腰の高さで左肩に向かって90°に曲がるまで前に出し、次にAまで伸ばします。
NS。 手と膝に乗り、膝を90°に曲げて、右脚を椅子の座席に置きます。
NS。 膝を曲げたまま、右足を持ち上げます。
NS。 足を椅子の上に伸ばすように脚をまっすぐにしてから、Aに戻ります。
NS。 椅子の後ろを持って立ってください。 左足を後ろに伸ばし、腰を少し横に回転させます。
NS。 左足を腰の高さで、膝とつま先が前を向くように横にまっすぐになるまで振ります。
NS。 脚をAに戻し、少し持ち上げます（または「パルス」します）。 それは1人の担当者です。
NS。 右腕で支え、膝を曲げて右側に横になります。 左足首を動かして右膝に触れます。
NS。 下肢をまっすぐ伸ばして前に伸ばし、上肢を後ろに伸ばしてから、Aに戻します。 （40を過ぎたら、左側に横になって繰り返します。）
このワークアウトはSeventeenマガジンに掲載されました—今すぐニューススタンドでチェックしてください。 デジタル版を購読する ここ.
