1Sep
17は、あなたが最も気に入ると思う製品を選びます。 このページのリンクからコミッションを獲得する場合があります。
Monika Adamczyk / iStock
「すべてのスムージーが同じように作られているわけではないことに注意してください」と言います タニヤ・ザッカブロット、MS、RD、ニューヨーク市を拠点とする栄養士であり、 Fファクターダイエット. 「本物の果物とヨーグルトで自分で作ったものは、体型にやさしく、より栄養価が高くなります。」
実際、ここでターニャが共有するレシピはすべて55カロリー未満です! それらをすべて試してみてください。ここにリストされている果物を他の季節のお気に入りと交換して、自由にパーソナライズしてください。
バナナ-ベリーブリス
このスムージーは高繊維のベリーがぎっしり詰まっていて、一日中満腹で満足感を味わうのに役立ちます。
- 材料
1/3カップのラズベリー。
1/3カップのブルーベリー
1/3カップのブラックベリー
1/2熟したバナナ
1/2カップArticZeroバニラアイスクリーム
氷1カップ
方向
ブレンダーで、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、バナナ、アイスクリーム、氷を組み合わせます。 滑らかで泡立つまでブレンドします。 グラスに注いでお楽しみください。 サーブ:4
栄養成分:45カロリー、脂肪0g、飽和脂肪0g、炭水化物10g、食物繊維3g、タンパク質2g、ナトリウム24mg
フレッシュバジルスムージー
スムージーで伝統的なヨーグルトをギリシャヨーグルトと交換します。 たんぱく質は3倍、カロリーと脂肪は半分です!
- 材料
1 1/4カップ0%プレーンギリシャヨーグルト。
新鮮なバジルの葉を詰めた1カップ
きゅうり½、みじん切り
レモン1個、絞りたて
小さじ1ディル
氷1カップ
スプレンダまたはTruvia大さじ1
黒胡椒をつまむ
方向
ブレンダーで、ヨーグルト、バジル、キュウリ、レモンジュース、ディル、氷、甘味料、コショウを混ぜます。 滑らかで泡立つまでブレンドします。 ガラスに注いでお楽しみください。
サーブ:4
栄養成分:47カロリー、脂肪0g、飽和脂肪0g、炭水化物5g、食物繊維0g、タンパク質7g、ナトリウム23mg
アサイベリーバナナスムージー
アサイベリーはスーパーフードであり、どんなスムージーにもぴったりです。 味が良いだけでなく、抗酸化物質、オメガ脂肪、タンパク質、繊維、アミノ酸が豊富に含まれています。
- 材料
サンバゾンアサイスムージーパケット。
いちご1/2カップ
½バナナ
¼カップスキムミルク
氷1カップ
方向
ブレンダーで、アサイーパウダー、イチゴ、バナナ、スキムミルク、氷を混ぜます。 滑らかで泡立つまでブレンドします。 ガラスに注いでお楽しみください。
サーブ:4
栄養成分:55カロリー、脂肪1g、飽和脂肪0g、炭水化物10g、食物繊維1g、タンパク質1g、ナトリウム10mg
アップルカドスムージー
このクリーミーなスムージーは、ウエストラインと心臓に良いです。 アボカドは一不飽和脂肪が豊富で、コレステロールを下げるのに役立ちます。 また、細胞を構築し、肌の健康を維持するために必要な必須脂肪酸を提供します。
- 材料
1グラニースミスリンゴ、芯のある皮。
¼アボカド
絞りたてのライムジュース大さじ1
コリアンダー小さじ1
氷1カップ
みじん切りのフレッシュミント大さじ3
方向
ブレンダーで、リンゴ、アボカド、ライムジュース、コリアンダー、氷、ミントを組み合わせます。 滑らかで泡立つまでブレンドします。 ガラスに注いでお楽しみください。
サーブ:4
栄養成分:40カロリー、脂肪2g、飽和脂肪0g、炭水化物5g、食物繊維2g、タンパク質0g、ナトリウム9mg
ピーチーキーンスムージー
アーモンドミルクはどんなスムージーにも最適なベースです。 この代用乳は、カルシウムの優れた供給源でありながら、低カロリーで飽和脂肪を含まない甘さを追加します。
- 材料
桃1個、穴あき。
にんじん1/2カップ、さいの目に切った
アーモンドミルク1カップ
氷1カップ
方向
ブレンダーで、桃、にんじん、アーモンドミルク、氷を混ぜます。 滑らかで泡立つまでブレンドします。 ガラスに注いでお楽しみください。
サーブ:4
栄養成分:31カロリー、脂肪0g、飽和脂肪0g、炭水化物6g、食物繊維1g、タンパク質0g、ナトリウム49mg
緑茶スムージー
緑茶が新陳代謝を高めるので、このスムージーはファットバーナーです。 緑茶にはカフェインが含まれています。カフェインは、安静時に体がより多くのカロリーを燃焼するのを助けることができる天然の刺激物です。つまり、指を離さずに脂肪を燃焼させることができます。
- 材料
豆乳1カップ。
冷やした緑茶½カップ
スプレンダまたはTruvia大さじ1
氷1カップ
シナモンのピンチ
カイエンのピンチ
方向
ブレンダーで、豆乳、緑茶、甘味料、氷、シナモン、カイエンを組み合わせます。 滑らかで泡立つまでブレンドします。 ガラスに注いでお楽しみください。
サーブ:4
栄養成分:25カロリー、脂肪1g、飽和脂肪0g、炭水化物2g、食物繊維0g、タンパク質2g、ナトリウム30mg