6つのおいしい夏のスムージー！

外の気温が上がると、冷凍スムージーほど簡単に下がる、または味が良くなるものはありません。 しかし、ジャンバジュースやスムージーキングを叩いて、その日に見栄えのするものを注文するのは魅力的ですが、覚えておいてください。 それらのブレンドされた調合（フルーティーであなたに良いように聞こえます！）には、500カロリー以上と100グラムのカロリーが含まれている可能性があります シュガー。 ビキニボディバスターについて語ろう！

「すべてのスムージーが同じように作られているわけではないことに注意してください」と言います タニヤ・ザッカブロット、MS、RD、ニューヨーク市を拠点とする栄養士であり、 Fファクターダイエット. 「本物の果物とヨーグルトで自分で作ったものは、体型にやさしく、より栄養価が高くなります。」

実際、ここでターニャが共有するレシピはすべて55カロリー未満です！ それらをすべて試してみてください。ここにリストされている果物を他の季節のお気に入りと交換して、自由にパーソナライズしてください。

バナナ-ベリーブリス

このスムージーは高繊維のベリーがぎっしり詰まっていて、一日中満腹で満足感を味わうのに役立ちます。

• 材料

1/3カップのラズベリー。

1/3カップのブルーベリー

1/3カップのブラックベリー

1/2熟したバナナ

1/2カップArticZeroバニラアイスクリーム

氷1カップ

方向

ブレンダーで、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、バナナ、アイスクリーム、氷を組み合わせます。 滑らかで泡立つまでブレンドします。 グラスに注いでお楽しみください。 サーブ：4

栄養成分：45カロリー、脂肪0g、飽和脂肪0g、炭水化物10g、食物繊維3g、タンパク質2g、ナトリウム24mg

フレッシュバジルスムージー

スムージーで伝統的なヨーグルトをギリシャヨーグルトと交換します。 たんぱく質は3倍、カロリーと脂肪は半分です！

• 材料

1 1/4カップ0％プレーンギリシャヨーグルト。

新鮮なバジルの葉を詰めた1カップ

きゅうり½、みじん切り

レモン1個、絞りたて

小さじ1ディル

氷1カップ

スプレンダまたはTruvia大さじ1

黒胡椒をつまむ

方向

ブレンダーで、ヨーグルト、バジル、キュウリ、レモンジュース、ディル、氷、甘味料、コショウを混ぜます。 滑らかで泡立つまでブレンドします。 ガラスに注いでお楽しみください。

サーブ：4

栄養成分：47カロリー、脂肪0g、飽和脂肪0g、炭水化物5g、食物繊維0g、タンパク質7g、ナトリウム23mg

アサイベリーバナナスムージー

アサイベリーはスーパーフードであり、どんなスムージーにもぴったりです。 味が良いだけでなく、抗酸化物質、オメガ脂肪、タンパク質、繊維、アミノ酸が豊富に含まれています。

• 材料

サンバゾンアサイスムージーパケット。

いちご1/2カップ

½バナナ

¼カップスキムミルク

氷1カップ

方向

ブレンダーで、アサイーパウダー、イチゴ、バナナ、スキムミルク、氷を混ぜます。 滑らかで泡立つまでブレンドします。 ガラスに注いでお楽しみください。

サーブ：4

栄養成分：55カロリー、脂肪1g、飽和脂肪0g、炭水化物10g、食物繊維1g、タンパク質1g、ナトリウム10mg

アップルカドスムージー

このクリーミーなスムージーは、ウエストラインと心臓に良いです。 アボカドは一不飽和脂肪が豊富で、コレステロールを下げるのに役立ちます。 また、細胞を構築し、肌の健康を維持するために必要な必須脂肪酸を提供します。

• 材料

1グラニースミスリンゴ、芯のある皮。

¼アボカド

絞りたてのライムジュース大さじ1

コリアンダー小さじ1

氷1カップ

みじん切りのフレッシュミント大さじ3

方向

ブレンダーで、リンゴ、アボカド、ライムジュース、コリアンダー、氷、ミントを組み合わせます。 滑らかで泡立つまでブレンドします。 ガラスに注いでお楽しみください。

サーブ：4

栄養成分：40カロリー、脂肪2g、飽和脂肪0g、炭水化物5g、食物繊維2g、タンパク質0g、ナトリウム9mg

ピーチーキーンスムージー

アーモンドミルクはどんなスムージーにも最適なベースです。 この代用乳は、カルシウムの優れた供給源でありながら、低カロリーで飽和脂肪を含まない甘さを追加します。

• 材料

桃1個、穴あき。

にんじん1/2カップ、さいの目に切った

アーモンドミルク1カップ

氷1カップ

方向

ブレンダーで、桃、にんじん、アーモンドミルク、氷を混ぜます。 滑らかで泡立つまでブレンドします。 ガラスに注いでお楽しみください。

サーブ：4

栄養成分：31カロリー、脂肪0g、飽和脂肪0g、炭水化物6g、食物繊維1g、タンパク質0g、ナトリウム49mg

緑茶スムージー

緑茶が新陳代謝を高めるので、このスムージーはファットバーナーです。 緑茶にはカフェインが含まれています。カフェインは、安静時に体がより多くのカロリーを燃焼するのを助けることができる天然の刺激物です。つまり、指を離さずに脂肪を燃焼させることができます。

• 材料

豆乳1カップ。

冷やした緑茶½カップ

スプレンダまたはTruvia大さじ1

氷1カップ

シナモンのピンチ

カイエンのピンチ

方向

ブレンダーで、豆乳、緑茶、甘味料、氷、シナモン、カイエンを組み合わせます。 滑らかで泡立つまでブレンドします。 ガラスに注いでお楽しみください。

サーブ：4

栄養成分：25カロリー、脂肪1g、飽和脂肪0g、炭水化物2g、食物繊維0g、タンパク質2g、ナトリウム30mg