1Sep
パンを変えるのは、同じサンドイッチに新しいフレーバーを詰め込む簡単な方法です。 通常、スライスしたパンに材料を投げる場合は、代わりにラップやピタを試すか、フォカッチャ、チャバタ、全粒小麦のベーグルなどのより魅力的な品種を試してみてください。
あなたの通常のサンドイッチを少しの熱でおいしいパニーニに変えてください。 パニーニプレスがなくても心配しないでください—簡単に自分で作ることができます：フライパンを温め、サンドイッチを置きます その中にアルミホイルをかぶせてから、鋳鉄製のフライパンのような重い鍋やフライパンをあなたの上に置きます サンドイッチ。 すばやく簡単！
調味料に関しては、箱の外で考えてください。 マヨネーズは脂っこくなることがあります と サンドイッチに悪い脂肪を加えるので、ビタミンとタンパク質を食事に詰め込むフムス、マスタードを試してみてください。 フレーバー、またはマッシュポテトの半分のサンドイッチをロードします：マヨネーズと同じ豊かさを持っていますが、より健康的です 脂肪！
17専門家：Robyn Flipse、M.S.、R.D。、栄養コンサルタント
サミーのフレッシュフルーツまたはドライフルーツは、食物繊維を追加するだけでなく、満腹感を長持ちさせるだけでなく、風味とクランチも追加します。 七面鳥のサンドイッチにリンゴのスライス、チキンサラダにブドウ、クランベリー、レーズン、またはハムにパイナップルを入れます。
疲れた古いPB＆Jの上にバナナまたはイチゴのスライスを入れて風味を高めます と カリウム。 古典的なサンドイッチの別のひねり？ 全粒小麦のシナモンレーズンパンにピーナッツバター大さじ2を加え、スライスしたグラニースミスリンゴを上に載せます。
17専門家：Sarah Kriger、R.D.、M.P.H。、米国糖尿病学会の登録栄養士およびスポークスパーソン
サルサはトルティーヤチップス専用、ペストはパスタ専用だと思いますか？ もう一度考えてみて。 典型的な七面鳥、鶏肉、または野菜のピタは退屈になる可能性がありますが、トウモロコシと黒豆のサルサ（余分なスパイスの場合）またはペスト（おいしい味の場合）をトッピングすると、ほとんどグルメになります！
アメリカンチーズやチェダーチーズに手を伸ばす代わりに、リコッタチーズ、モッツァレラチーズ、フェタチーズ、または砕いたブルーチーズでサンドイッチを整えます。 適度に保たれたこれらのおいしいチーズは、予想外の風味をサンドイッチに詰め込み、アメリカンチーズよりも少し健康的です！
チーズは骨を作るカルシウムの良い供給源ですが、飽和脂肪が多いこともあり、心臓に悪影響を及ぼします。 サンドイッチを抑えるには、お気に入りの低脂肪バージョンに切り替えてください。
17専門家：ニューヨーク市を拠点とする栄養士、Tanya Zuckerbrot、M.S.、R.D。
