栄養-菜食主義者としてのタンパク質の摂取

私は4年間菜食主義者であり、十分なタンパク質を摂取していないと思います。 私にとって良いプロテインダイエットは何でしょうか？

ケイティ、16歳、フロリダ州オデッサ

十分に計画された菜食主義の食事では、特に卵や乳製品を含める場合、十分なタンパク質を摂取することは難しくありません。 菜食がまったく計画されていないとき、栄養の問題が始まる可能性があります。 多くの場合、人々は肉を食べることをあきらめますが、炭水化物やスナックをもっと食べることになります。 インゲン豆、ひよこ豆、レンズ豆などの豆を含む代替タンパク質源を探します。 ナッツ; 大豆; と低脂肪乳製品。

ビーガンの場合でも、豆や豆乳製品を食べることでタンパク質を得ることができますが、少しかもしれません より難しく、あなたはまた、ビタミンB群、鉄、またはのような他の重要な栄養素に注意を払う必要があります カルシウム。 制限された食事をしている場合、または栄養のいずれかの側面について懸念がある場合は、資格のある栄養士との約束を設定してください。