そうではない健康的なスナック

クラスの合間に一口お腹が空いた？ あなたはあなたが次のような特定の健康的な響きのスナックに手を伸ばすことによってあなたの体を良くしていると思うかもしれません 野菜チップスまたはヨーグルトで覆われたレーズンですが、これらの食品には実際には砂糖、ナトリウム、 飽和脂肪。

「企業は、「砂糖を加えていない」や「本物の果物で作った」などの特定のフレーズを使用して、食品を実際よりも健康的に見せたいと考えています」と、栄養士で著者のMolly Morgan、R.D。は述べています。 スキニールール. 「だまされてはいけません。 すべてのサービングで何が得られているかを正確に把握するには、パッケージを裏返してラベルを読む必要があります。」

現実的には、トリッキーな栄養情報を解読するよりも代数の宿題をしたいので、私たちはモーガンにスナック食品犯罪者の最も卑劣な人を呼び出すように依頼しました。 ここで、彼女はあなたがスキップできる「あなたに良い」アイテムと、代わりにあなたと一緒に持っていくべき食べ物を共有します。

1. クラッカーとチーズパック
確かに、この持ち運び可能な部分管理スナックは、1食あたりわずか100カロリーですが、心臓に深刻な悪影響を与える不健康な脂肪である「部分硬化油」で作られています。 成分ラベルでこの用語を見つけたときはいつでも、その食品をめったに食べないか、まったく食べないでください。 より良いフィンガーフード：スライスしたリンゴを天然のピーナッツバターに浸します。

2. ベジチップス
このおいしいおやつは、少なくとも通常のポテトチップスよりも良いと思いますよね？ それほど多くはありません：野菜の材料は「ビートとほうれん草の粉」だけですが、それでも、スナック全体が鉄の1日の推奨値のわずか2パーセントを提供します。 「私たちのほとんどは健康だと思うものを食べ過ぎてしまう傾向があるので」とモーガンは言います。 「お気に入りのチップの小さくて賢明な部分を持っている方がいいです。」 または、さらに良いことに、これらのポテトチップスを全粒粉クラッカーと交換します。

3.
ヨーグルトで覆われたレーズン
一握りのレーズンは果物のサービングとして数えられるかもしれませんが、この場合、それらはほぼ完全に飽和脂肪（あなたの心臓に悪い別の種類）から作られたコーティングで窒息させられています。 「オリジナルのレーズンの箱を手に取り、低脂肪ヨーグルトの容器に入れてかき混ぜます」とモーガンは提案します。 「健康的な量の骨形成カルシウムとともに、同じ甘い味が得られます。」

4.
マフィン
マフィンの最大の問題は、マフィンがとても大きいことです。大きなものです。600カロリーを超えるカロリーが含まれているものもあります。 （本当に！）そして30グラム以上の脂肪を詰め込むので、あなたがそれらをたくさん食べているならば、それらはあなたに利益をもたらす可能性があります 重さ。 お気に入りのマフィンを友達と分けたり、「ミニ」を食べたり、健康的な全粒小麦粉を使って自宅でカップケーキサイズのバージョンを作ったりできます。

5.
フローズンヨーグルト
フローズンヨーグルトは、それ自体で間違いなく健康的な選択です。脂肪とカロリーが低く、カルシウムがいくらか含まれており、ベリー、桃、その他のスライスフルーツの素晴らしいベースになります。 問題は、私たちのほとんどが、チョコレートとバニラの渦巻きを、キャンディーバーのピース、砕いたクッキー、ねばねばしたファッジなどの他のグッズで締めくくるのが好きなことです。 それらすべての脂肪とカロリーを合計すると、その健康的なスナックはデザートのようにひどく見え始めます。 シンプルに保ち、キャンディーを保存して、たまにご馳走にします。