MVPの事故：あなたの体を守ってください！

肩：

もし、あんたが： テニス、バレーボール、ソフトボール、ラクロスをしたり、泳いだりする

気をつけて： SLAP（上唇前後）の裂傷。 女の子は男性よりも関節が緩いので、あなたが繰り返し活動をするとき（蝶のように） ストロークまたはソフトボールのピッチング）、肩関節を所定の位置に保持する重要な構造である唇、 裂けることができます。 あなたはおそらく手術が必要になるでしょう。 休むと、きちんと治るまでに半年から一年かかります。

防止： 肩の力を高めます—腕立て伏せをするか、ローイングマシンを使用します。

腕、手首、手：

もし、あんたが： 体操やチアリーダーをしたり、バレーボールをしたりする 気をつけて： 骨折。 ボールトを叩いたり、バレーボールをスパイクしたりするような爆発的で力強い動きは、小さな骨を壊す可能性があります。 癒すには、演奏をやめてギプスや添え木を6週間着用する必要があります。

防止： 1〜3ポンドのダンベルを使用して、リストカールまたはエクステンションで前腕の筋肉を強化します。

膝：

もし、あんたが： バスケットボール、サッカー、またはフィールドホッケーをする

気をつけて： ACL（前十字靭帯）が裂ける。 ACLは膝関節を安定させます。 足を地面に置き、膝を大きくひねると、それを引き裂くことができます（「ポップ」と聞こえます）。 研究によると、女の子は生理中にこれに対してより脆弱である可能性があります。

防止： ハムストリングカールを行う— 2〜10ポンドの足首のウェイトを着用して、お腹に横になり、膝を上下に曲げます。 1日3回、10回繰り返します。

脚と足首：

もし、あんたが： クロスカントリーまたは追跡を行う

気をつけて： 疲労骨折。 孤立した場所（すねや足首など）に痛みを感じる場合は、地面を繰り返し叩くことによる圧力によって、骨の表面に小さな亀裂が生じる可能性があります。 疲労骨折は、骨スキャンまたはMRIでのみ、X線では見えないことがよくあります。 休むと、6〜12週間で治ります。

防止： 長距離走を徐々に増やし、クッション性の高い靴を履き、ストレッチをして、食事にカルシウムを追加します（ほうれん草、チーズ、または毎日のサプリメントを試してください）。

ご飯。 それ！

怪我の後、 次の手順を実行します。 数日経っても気分が良くならない場合は、医師の診察を受けてください。

残り 腫れを抑え、体の一部に時間とエネルギーを与えて、より早く治癒するのに必要な時間とエネルギーを与えます。

氷 あなたが目を覚ましている間、2〜3時間ごとに20分間の怪我。 炎症を最小限に抑えます。

圧縮 腫れを抑えるために弾性包帯で痛むところ。 もっと痛くなるほどきつくしないでください。

エレベート その領域への血流を制限するための心臓の上の怪我（横になって枕の上に足を支えます）。

DIDJA KNOW？

最も一般的なスポーツの危険は 太陽のダメージ 外で遊ぶことからあなたの肌に。 したがって、SPFを常にチームユニフォームの一部にしてください！

ソースクレジット：

ジェームズグラッドストーン、M.D。、マウントサイナイ病院のスポーツ医学部長。 ブラッドフォードO。 パーソンズ医学博士、マウントサイナイ病院の整形外科助教授。 とレナードA。 この話については、個人開業の整形外科医であるBrody、M.D。に相談しました。