外でワークアウトする楽しい方法

この砂のトレーニングは、カロリーを燃焼し、脂肪を吹き飛ばし、あなたを最高の状態にします。 これらのエクササイズを週に3回行うと、そのビーチボディに行くことができます。

• •ウォーキングランジ： ダウンとバックの12ステップの3セット
• •スクワットジャンプ： 10個3セット
• •後方歩行ランジ： ダウンとバックの12ステップの3セット
• •シザージャンプ： 各脚に16または8の3セット（これを行うには、突進し、空中で脚を切り替えながらジャンプします）。
• •ボードジャンプ： 10回のジャンプを3セット（できるだけ目の前でジャンプし、繰り返します）。
• •ラテラルシャッフル： ダウンとバックの3セット。 毎回同じ方向を向くようにしてください（約10ヤードまたはバレーボールネットの距離を移動します）。
• •バックペダルラン： 下向きと後ろ向きの3セット、前向きと後ろ向きを切り替えます（約10ヤードまたはバレーボールネットの距離を移動します）。

ヒント： 太陽があなたに当たっている状態で、水分補給を維持することは特に重要です。 また、砂での作業は、平らな面での作業よりもはるかに難しいことも知っておいてください。 つまり、ゆっくりと始めて、できるだけ多くの担当者を行い、3つのセットすべてに到達する必要があります。

体にフィットするように、週に3回近所を走り回ってください。

ヒント： 1マイルのランニングからゆっくりと始め、快適になるにつれて距離を長くします。 ウォーキング/ジョギングから始めることもできます。 約2ブロック歩き、次に2ブロックジョギングします。 完全に実行できるようになるまで、これを繰り返します。

このアクティビティは楽しく、コアマッスルを構築しながら1時間に約200カロリーを消費します。

ヒント： 初めての人はレッスンを受けるか、非常に小さな波から始める必要があります。 強い背中の筋肉と腹筋はサーファーのバランスと持久力を与えます。 スーパーマンとロシアのひねりを加えてサーフィンの一日を始めましょう。 それぞれで20の3セットを行います。

この素晴らしいソーシャルスポーツは、有酸素運動、筋力、敏捷性を高めます。

ヒント： 消費カロリーを最大化するには、ボールがなくても動き続けます。 水分補給を維持するために頻繁に水休憩を取ります。

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地元の高校のスタジアムを個人的なトレーニングスペースとして使用し、プライオトレーニングを試してください。 これは難しいトレーニングですが、脂肪を吹き飛ばし、有酸素運動と筋力を高めます。 最大の結果を得るには、これを週に3回行います。

• •階段全体を駆け上がり、再び降ります。
• •階段を飛ばして階段を駆け上がる。 すべての階段を駆け下ります。
• •階段を上るたびに両足でジャンプして階段を上る。 階段を駆け下ります。
• •1つおきの階段で両足でジャンプして、階段を上る。 階段を駆け下ります。
• •階段の一番下にとどまり、階段を見つけます。 実行 ステップアップ、 片方の足を階段の上に置き、反対側の膝とつま先を上に動かしてから、もう一方の足で繰り返します。 各足に10の3セットを行います。
• • ボックスジャンプ： 3セットの10（あなたにぴったりの高さの階段を見つけて、2フィート上にジャンプしてステップにジャンプして繰り返します。 つま先を上げたまま、膝を上げてください。）
• • ラテラルボックスジャンプ： 片道10個ずつ3セット（小さなステップを見つけます。 体の側面をステップに向けて、両足でステップにジャンプします。 片側にとどまり、繰り返します。 次に、反対側に切り替えます。）
• • 傾斜腕立て伏せ： 10回の繰り返しの3セット（ステップを見つけて、ベンチに手を置いて、腕立て伏せを実行します。）

ヒント： 階段を駆け上がるときは時間をかけてください。 必ず足の指の付け根にとどまり、階段を降りるときは注意してください。 ゆっくり始めます。 これは大変なトレーニングです。 必ず自分の体に耳を傾け、できることを実行してください。簡単になったときに担当者を追加してください。

自転車に乗ることは、あなたが一生懸命働いているように感じることなく、それらのカロリーを燃やすための楽しい方法です。 友達をつかんで、少なくとも週に3回は乗ってみてください。 丘に乗って、足の強さをより早く伸ばしましょう。

ヒント： 長時間乗車する場合は、必ず水を持参してください。 これはあなたができるだけ強くあなたの乗り心地を終えるのを助けるでしょう。

水泳は涼しさを保ち、真剣な形になるための素晴らしい方法です。 週に2〜3回水泳をして、1マイルまで走ってみてください。

ヒント： コアが強いほど、パフォーマンスが高くなることを常に忘れないでください。 つま先のタッチとサイドプランクを実行することにより、スイミングプールのデッキで泳ぎを始めることができます。

全身の調子を整えるのに最適な場所です。 このトレーニングを週に3回試して、脚とお尻が変形するのを確認してください。

• •カーブをジョギング/ウォーキングし、ストレートをスプリントするトラックを3周することから始めます。
• •外側の車線で、トラックのまっすぐな部分に乗り、10回の腕立て伏せを3セット行います。
• • スクワット： 10個3セット（体重をかかとに保つようにしてください。）
• • 側面ステップ置換： 同じ方向を向いて、一方向に10を3セット、次に反対方向に10をセットします（トラックの中央を向いてスクワット位置に入り、内側の足で一歩踏み出します。 交換方法で外側の足に従ってください。 10ステップになるまで繰り返し、反対方向に進み始めます。）
• • 板： 30秒の3セット（腕が肩の下にあり、腰が空中にないことを確認し、へそを背骨に引き込みます。）
• • 相撲スクワット： 10個3セット（スクワットに似ていますが、スクワットするとつま先が外側を向き、膝が曲がります。 膝がつま先を越えないように注意してください。 太ももの内側でそれを感じると、これを正しく行っていることがわかります。
• • 100メートルスプリント： ストレートの一方の端から始めて、もう一方の端までできるだけ速くスプリントします。 最初に戻って繰り返します。 3つの100メートルのスプリントから始めて、さらに進んでいきます。

ヒント： これらのスプリントはタフなので、ワークアウトから45分以内にタンパク質を食べるようにしてください。 これはあなたの筋肉が回復するのを助けます。 プロテインベースのスナックの例としては、バナナ、プロテインスムージー、ニンジン、アーモンドバター、プロテインバー、フムス入り野菜などがあります。