より良い睡眠を得る方法

あなたがたるんだことがあるなら 寝る 中間または決勝のために勉強している間、または大きなプレゼンテーションを終えるために、 寝る 明らかにされた分野は、十分な目を閉じないことの（時には衝撃的な）結果です。

今、私たちは 完全に 忙しい生活の中で何かを与えなければならないという事実に共感し、そして 寝る 多くの場合、必然的な犠牲になります。 （告白：自分で十分な睡眠をとることはめったにありません。）しかし、話をした医師から学んだことは、私たちの優先順位を再考させるのに十分でした。そして、あなたも同じように感じるだろうと感じています。 結局のところ、あなたの美しさ、健康、そしてあなたの正気がここで危機に瀕しています。

このインフォグラフィックは、干し草を打つためのあなたのナンセンスな叱咤激励の話であると考えてください。 そして、以下の専門家のパネルに会ってください。彼らは、これまでで最高の、最も深い睡眠を得るための独自のヒントを提供します。

十分なzzzを取得することの価値を完全に実現していますか？ これがあなたがより良い睡眠を得るのを助けるために専門家が推奨するものですか？

「ルーチンを確立します。 少なくとも平日は、就寝と起床を同時に行うようにしてください。 眠りが浅い場合は、昼寝を計画してください。 寝室に時計が点灯している場合は、夜は時計を遠ざけてください。わずかな光でも安らかな眠りから刺激を受ける可能性があります。 皮膚にとって、局所抗酸化物質は非常に貴重です。 酸化ストレスはリンゴを茶色にし、鉄を錆びさせるので、それがどのように肌を鈍らせるか想像できます。 栄養価の高い食事は内側から抗酸化物質をもたらし、抗酸化クリームは外側から皮膚を若返らせます。」–ロバートアノリック医学博士、皮膚科医、ニューヨークのレーザー＆皮膚外科センター

「週末でも定期的なスケジュールを守ってください。 眠りにつくのが難しい場合は、ベッドから出て、後でもう一度やり直してください。 「眠ろう」としないでください。これは、投げたり回したりするためのレシピです。 深夜や睡眠不足の夜の後に重要な決定をしないでください。 就寝前の軽食は、眠りにつくのに役立ちます。」–ペンシルベニア大学睡眠・概日神経生物学センター、マイケル・グランナー博士

「毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きて、就寝時刻の4時間前に運動をやめ、1日あたり15分の日光を浴びてください。」 –Michael Breus、PhD、「TheSleepDoctor」

「健康を考えるときは睡眠を考えてください。 今よく眠ることで将来の健康問題を防ぎます。 十分な睡眠をとる—十分な睡眠のために十分な時間をベッドで過ごすか、睡眠障害が 効果的に治療される—健康を促進する上で食事療法や運動と同じくらい重要です。」— David Neubauer、MD、精神科医、ジョンズホプキンス 大学

インフォグラフィック: ELLE

もともと投稿された ELLE.com ビクトリアドーソンホフ