糖尿病のリスクを減らすブルーベリー

毎日果物を食べることが非常に重要であることはすでにご存知ですが、ご存知でしたか いいえ すべての果物は平等に作られていますか？

NS 国立衛生研究所からの新しい研究 ブドウ、リンゴ、グレープフルーツを食べると、2型糖尿病を発症するリスクが大幅に低下することがわかりました。 しかし、それらすべてに勝る果物が1つあります：ブルーベリー！

週に5人前（1人前は約半分のカップ）を摂取すると、リスクが軽減されます。 選考科目 26パーセント！

そして、それらをもっと食べることは非常に実行可能です：ブルーベリーが本当にあるだけではありません うまい、しかしそれらはまた完全に用途が広いです！ あなたの好きな食べ物にそれらを組み込むための非常に多くの簡単な方法があります。

バックパックのタッパーウェアコンテナにいくつか入れて、クラス間または練習前に一握りをつかみます。 朝に全粒粉のパンケーキに入れたり、朝に入れたりすることもできます スムージー、またはヨーグルトに一握りを投げる ランチタイム!

あなたがあなたの果物の消費量を増やすことに取り組んでいる間 この年、フルーツジュースのサービングがフルーツのサービングに等しいと考えることに騙されないでください。 多くのラベルがサービングと同じくらい多くの栄養素を含んでいると主張していますが、フルーツジュースは通常 ロード済み 砂糖と一緒に。

同じ研究でも 見つかった 果物全体のためのその下塗りフルーツジュースは実際に 増加します 2型糖尿病のリスク。 うわぁ！

今年はブルーベリーのような果物をどのように食事に取り入れますか？ コメントで教えてください！