最高のプレワークアウトスナック

スニーカーをひもで締めて、iPodをお気に入りのワークアウトミックスに合わせましたが、運動する前にやらなければならないことが1つあります。それは、燃料を補給することです。 「これらのおいしいスナックは、あなたがより激しくそしてより長く運動するために必要なエネルギーと持久力をあなたに与えることができます」とボニータウブディックス、R.D。、の著者は言います あなたがそれを食べる前にそれを読んでください！. 移動を開始することを決定する約30分前に、16オンスの水と一緒に1つ用意してください。

1. 全粒粉パンにアーモンドバター
「アーモンドバターはたんぱく質と健康的な脂肪が豊富で、どちらも満足を維持するのに役立ちます 低脂肪のチップやクッキーのパケットを自動販売機からかじった場合よりも長くなります」と述べています。 タウブディックス。 全粒穀物から作られたパンでおやつを準備するようにしてください。これにより、通常の白パンや濃縮パンよりも持続的なエネルギー源が得られます。

2. アーモンドまたは全粒穀物のヨーグルト
たんぱく質と炭水化物のこの組み合わせは、あなたを何時間も続けさせます！ さらに、10代の少女は、強くて健康な骨を作るのに大量のカルシウムを必要とし、ヨーグルトにはカルシウムが含まれています。 フルーツまたはプレーンのフレーバーの低脂肪品種を手に入れ、スライスしたアーモンドまたは全粒穀物を入れて栄養素を増やし、満足のいくクランチを作りましょう。

3. 野菜とフムス
スライスしたきゅうりやにんじんを心臓の健康に良いひよこ豆から作ったフムスに浸すと、とてもおいしくて楽しく食べられます！ そして今、サブラのような企業が作る シングルサーブパケット、朝にジムバッグにこれを投げるのはさらに簡単です。 フムスファンではありませんか？ ギリシャヨーグルトを、同様に健康的でカルシウムとタンパク質が豊富なスナックに置き換えてください。

4. DIYトレイルミックス

店から既製のバッグを開けるのではなく（一部の品種には不要なものが詰め込まれています 砂糖と塩）、¼カップのドライフルーツとナッツ、および½カップの全粒穀物を組み合わせて独自のミックスを作ります 穀物。

5. シリアルとミルク
「あなたの古い朝食のスタンバイは、実際には理想的な運動前のおやつです」とタウブディックスは言います。 「それはあなたにエネルギーを与えるために炭水化物とタンパク質の理想的な混合物を持っていて、あなたが動き始めた後にあなたを圧迫することはありません。 どのシリアルを選択するかをよく理解してください。最初の数個の中に砂糖が記載されている品種は避けてください。 材料と一食当たり少なくとも数グラムの繊維を含むものを探してください（それはあなたにとって良いです 消化！）。