セブンティーン9月号よりボーナス「スニークイットインワークアウト」！

の新刊 セブンティーン ピラティスインストラクターがデザインした「スニークイットインワークアウト」が特徴です アラナリード これは、特にそうでない場合に、1日を通してトーンアップするのに役立ちます
たくさんの時間があります！ 雑誌では、アラナはターゲットにする簡単な方法を示しています
クラスにいるときの腹筋、太もも、腕などの領域または
テレビを見ている。 そしてアラナはあなたの多くが必死であることを知っているので
助言
あなたの忙しいスケジュールに少量の運動を合わせる方法について、彼女は
ここでチェックできる2つのボーナスムーブを提供します！

クリスクロス（ここに表示-それはアラナです！）

毎朝起きる前にベッドでこのエクササイズをして、マフィントップの調子を整えましょう！ クリスクロスは、ウエストの側面がトリムされてしっかりしているように見えるのに役立ちます。

1. 手を頭の後ろに置き、頭、首、肩をベッドから持ち上げます。
2. 膝を胸に向けて曲げます。 次に、右ひじを左ひざの内側に持ってきて、右足をまっすぐ伸ばします。 （右足は目の高さにあるはずです。）
3. サイドを切り替えて、合計1回繰り返します。 8〜12回の繰り返しを完了する必要があります。

背骨のストレッチ

電話で話しすぎたり、重いバッグで首が硬直したりした場合は、この演習が役立つはずです。 スパインストレッチは首、肩、背中の緊張を和らげます。 ベッドの端、ソファの端、椅子の端に座っているとき、または柔軟性がある場合は床に座っているときにそれを行います！

1. 足をまっすぐにして、体の幅より少し広く開きます。
2. 非常に背が高く、腕を前の肩の高さまで伸ばします。 頭を胸に向けます。
3. 次に、頭をお腹に向かって転がし始めます。 背中で可能な限り最大のカーブを作るようにしてから、座った位置にロールバックします。
4. 腹筋を引き込んでおくと、ストレッチがさらに良くなります。 これはストレッチを強化し、同時にあなたの腹部を動かします！

これらのヒントを雑誌のトレーニングと組み合わせると、すぐに体調が良くなります！