ニコールF。 アシュリーの助けを借りて始めましょう！

こんにちは、お嬢さんたち！ ニコールF。 ここ！ トレーナーに話しかけたところです アシュリー・ボーデン、そして彼女は私にプログラムの最初の14日間のいくつかの素晴らしいヒントと演習をくれました。 アシュリーは私に毎日と日記から10分を取るように言った。 それは何でもありえます！ 彼女はそれを「あなたの個人的な日記」と呼んでいます。 男の子、学校、ストレス、食べ物、家族など、この10分間で頭に浮かぶことなら何でも書くことができます。 これは、14日間毎日10分間実行されます。

それから私たちは食べ物の主題に入りました。 これが私の最大の課題になります。 ソーダ、ミルク、豆乳、ジュース、コーラ、ダイエットドリンクはありません。 水だけ！ 私は通常一日中たくさんの水を飲みますが、他のすべての飲み物を完全にカットすることは私にとって間違いなく挑戦です。 彼女は私たちの体は80％の水でできており、水分を補給する必要があると私に言いました。 また、常温の水が一番飲みやすいとのことで、とてもおもしろいと思いました。 いつも冷水が健康だと思っていました！ 最後に、缶からは何も食べられないので、さようならクランベリーソースとハローフレッシュの果物と野菜！ 私は実際に私の食生活を変えることに本当に興奮しています：]私のものはそれほど健康的ではなかったので、これは大きな一歩です！

その後、彼女は私の実際の運動について私に知らせました。 毎週5日間、4本の手足（腕と脚）すべてを含む活動を30分間行う必要があります。 たとえば、任天堂のWiiテニスは座ってはできないので、4つすべてが含まれていると彼女は私に言いました。 パワーウォーキングもできますが、歩くときは腕を動かす必要があります。 ちょっと気になります。 私は最も運動能力の高い人ではないので、実際にできる活動を考え出します。これには4本の手足が含まれます。 。それは挑戦になります笑。 楽しくて健康的なパワーウォーキングから始めようと思います。

最初の14日間は以上です。 私は始めることにとても興奮しています、そして私はあなたたちに私の進歩について記入するのを待つことができません。 アシュリーが言うように「それはすべて進歩についてです！」 その写真は私と私の新しいツールの2つです：私の水筒と新しい演習を学ぶために使用するアシュリーの本です。 （それを得る

ここ 私がそうだと知っているので、あなたの女の子が働く準備ができていることを願っています！ ああ、そして四肢すべてを含むクールな運動のアイデアがあれば教えてください！

すぐに話してください！
xoニコール