十代の若者たちのための健康的なレシピ

週末は通常、夕食の時間になると自分の身を守ることになります。 Food.com 私の頼りになる食事の1つです。 作るのはとても簡単です、そして残り物は数日間続くことができて、台無しになりません。

玄米と 野菜 コンボでこれを作る
国境の南は健康的でおいしいブレンドです！ 玄米はもっとあります ファイバ 白米よりも長いので、満腹になり、膨満感を感じることはありません。 レシピの豆はあなたの食事にタンパク質を加え、あなたのエネルギーレベルを維持します。 そのままのレシピはビーガンにやさしいですが、肉を入れたいなら鶏肉も美味しく召し上がれます。

幸せな料理、

ジェシカ

玄米を使った別の簡単なレシピのアイデアについては、以下のビデオをご覧ください！

材料：

6カップ
玄米炊き

1 (15
オンス）黒豆、すすぎ、水気を切ることができます

1 (15
オンス）とうもろこし、排水

4
フレッシュトマト、さいの目に切った

1/2
赤玉ねぎカップ、みじん切り

1/2
コリアンダーカップ、みじん切り

1
ハラペーニョペッパー、種をまき、さいの目に切った

2
大さじフレッシュライムジュース

1
大さじオリーブオイル

1/2
小さじ一杯の塩

1/4
小さじ1杯の挽きたてのコショウ

2
ホットソースをダッシュ

方向：

1.
玄米を炊きます。

2.
2中くらいのボウルに、黒豆、とうもろこし、トマト、玉ねぎ、コリアンダー、
ハラペーニョ、ライムジュース、オイル、塩、コショウ、ホットソース。

3.
サーブするには、ボウルまたはプレートに熱いご飯のスクープを置き、その上に
黒豆の混合物の寛大なスクープ。

4.
4食べる前に一緒にかき混ぜます。

レシピ
Food.comで見つけることができるBarbGertzによる