自信をつけるためのティーン向けガイド

10代になるのが難しい場合、2018年に10代になるのは不可能に思えるかもしれません。 自己発見の真っ只中に、あなたはInstagramのいいねと非常に多くのフィルターオプションに対処しなければなりません。 最近は絶え間ないフィードバックがあり、実際に自分の声を聞くことができるように、すべてを十分に調整するのは非常に難しい場合があります。

の助けを借りて あなたと同じように：自己受容と永続的な自尊心へのティーンのガイド、 心理学者であり、母親であるミシェル・スキーンと彼女の10代の娘であるケリーが共同執筆した本です。 自尊心が時々困難な戦いのように感じることがある理由とあなたがより多くになるために何ができるか 地震。

自尊心を高める方法は次のとおりです...

あなたは一人じゃない

一つのことをまっすぐにしましょう：特にあなたが女の子である場合、時々自分自身について否定的な感情を持つことになると、あなたは一人ではありません。 どうして？ 社会が女性の自尊心を消費者のパワープレイに変えたからです。 彼らはそれよりも少ないので、十分に気分を良くするために物を購入するように促され、それによって多くの大きなものに燃料を供給します ビジネス。

自尊心に関して問題を悪化させる可能性のあるもう1つのことは、ソーシャルメディアです。 誰もが厳選されて展示されているこの比較の世界では、誰もが簡単に推測できますが、あなたは完全に自信を持っています。 「これにより、自分に欠陥があると感じる可能性があります。他の人が思うほど完璧ではありません」とミシェルは言います。 「これらの感情が時間の経過とともに繰り返し強化されると、恥、うつ病、不安、孤立につながる可能性があります。」

そして、これは非常に多くの十代の若者たちが経験するものです。 好きなものをすべて持っている女の子でさえ、自尊心が来るので、彼女は価値がないと感じることがあります 内側から（そしてコメントの量はあなたの心の内側がどのように見えるかを本当に変えることはできません お気に入り）。 自信はすべての人のために働きます、そしてあなたが試みればあなたは完全にそこに着くことができます。

科学も役割を果たす

10代になると、多くのことがストレスを感じることがありますが、状況だけではない場合もあります。 科学でさえ、あなたが自分自身についてどのように感じているかに影響を及ぼします。 「10代は主に扁桃体（脳の感情的な部分）によって支配されていますが、脳の合理的な部分（前頭前野）はまだ発達しています」とミシェルは言います。 これにより、論理的にNBDの状況が非常に激しく動揺しているように感じる可能性があります。

何が本当に気分を悪くしているのかを知る

では、どうすれば脳を邪魔にならないようにして、最高の*自信のある*人生を送ることができるでしょうか？ 重要なのは、自分自身について気分が悪くなる理由を理解し、それらの否定的な状況を最小限に抑える方法を学ぶことです。

たとえば、特定の友達のグループとぶらぶらした後、気分が悪くなるかもしれません。 最近のハングを思い出してください。 突然気分が悪くなるようなことはありましたか？ たぶん、あなたは一人の友人があなたを控えめに陰影をつけていることに気づいたか、あなたの親友が体重を減らすことについてたくさん話し、それがあなた自身の体について不快に感じる可能性があります。

ネガティブな感情を引き起こしていると思われる人との友情を大切にするなら、それについて彼らとチャットしてみてください。 たぶん彼らも自信を持ってファンクになっていて、あなたは彼らが自分自身について気分を良くするために少しの内部作業をするために必要なものになるでしょう。

友情があまりにも有毒になっている場合は、チームを氷上に置き、他の友人ともう少し時間を過ごしたり、一人でぶらぶらしたりする価値があるかもしれません。

あなたの価値観を理解する

によると あなたと同じように、自信を持って感じることは「内面の仕事」です。 Instagramのいいねは、実際にはあなたを裏返しに構築することはありません。 代わりに、あなたが本当に焦点を合わせる必要があるのは、「何が重要か」です。 あなた そしてどうやって あなた 見られたい」

これを行うには、自分の価値観を特定する必要があります。 自分のモラルがわからない場合は、次のような質問を自問してください。

• 私が他の人に最も尊敬している特徴は何ですか？
• 片思いや親友のターンオフとは何ですか？
• 自分で識別できるようにしたい品質とは何ですか？
• 私は誰を尊敬し、その理由は何ですか？

これらの質問への回答は、あなたが大切にしているもののリストを作成するのに役立ちます（そして、あなたは彼女のIGゲームに対するあなたの親友の知性を尊重している可能性があります）。 あなたが本当に努力している特性を知ったので、それらに向かって努力してみてください。 彼らの強力な存在のために片思いを賞賛するなら、課外活動（多分劇場？）であなたの快適ゾーンの外に出て、あなた自身でその品質を識別して磨くことができます。

留意します

あなたは今までにベッドにいて、眠りにつくことを試みたことがあります、そして突然あなたの脳は次のようになります： ねえ、2011年7月1日にあなたがした本当に厄介なことを覚えていますか？ バム、もう眠れない。 あなたにできることは、そのひどい瞬間について考えることだけです 年 前に。

明らかに、それらの否定的な考えが頭に浮かんだとき、あなたはそれを助けることはできませんが、「私たちに執着することによって 否定的な信念とその結果としての考えは、私たちが誰であるかを定義していると信じるようになります。」 によると あなたと同じように。 「今度は、私たちの内なる自己は私たちの外的な自己を通して表現されます。」 そして、この慣行は本当に有毒である可能性があります。

夜更かしをしているこれらの考えと戦うために、注意深く、または「私たちがどこにいて何をしているのかを認識して、完全に存在する基本的な人間の能力」を試してみてください。 Mindful.org.

否定的な考えをコントロールするには、それらからある程度の距離をとる必要があります。 の あなたと同じように、ミシェルはこのプロセスを支援するための演習を案内します...

数分かかり、頭の中で考えを書き留めてください。 次に、これらの考えを調べ、パターンを探し、実際にそれらを分析します。 彼らは主に未来と関係がありますか？ それらはすべて学校の仕事に関係していますか？ 彼らは社会的状況を中心に展開していますか？ これらの考えを頭から取り出して紙に書くことで、 異なる光とあなたが彼らがどこから来たのか、彼らが何に焦点を合わせているのか、そして何を理解するのを助けます 彼らは意味します。 次に、特定の問題に焦点を当て始めることができます。 たとえば、すべての否定的な考えが将来に関係している場合は、考えを整理し、今後数か月についての自信を高めるために1年間の計画を立ててみてください。

本当に聞いて

時にはあなたはあなた自身の最悪の敵です。 適例：あなたはあなたの親友にあなたのクラスのプレゼンテーションを批評するように頼むので、彼女はあなたが少し速く話したとあなたに言います、しかしあなたが言ったすべての情報は本当によく書かれていて興味深いものでした。 ミシェルによれば、あなた自身の最大の批評家として、「あなたはおそらくあなた自身についてのあなたの否定的な信念を確認するコメントにとらわれるでしょう」。 そして、あなたはあなたの親友があなたについて言っているすべての良いことを見逃すでしょう！

これを避けるために、積極的な聞き手になり、頭の中にある否定的な考えを確認する側面だけでなく、すべてを真に理解するようにしてください。 言うのは簡単ですが、練習すれば達成できます。

誰もが自尊心の問題に苦しんでいます。 毎日それに対処する人もいれば、それらの悪い考えが時々忍び寄るのを見つける人もいます。 いずれにせよ、自信をコントロールできることを理解することが重要です。

上記のようなその他のヒントについては、チェックアウトしてください あなたと同じように：自己受容と永続的な自尊心へのティーンのガイド.