ヨガはあなたの最悪の生理痛を治す秘訣かもしれません

世界最悪の生理痛（🙋🙋🙋— FML）に苦しんでいる場合、5〜7日間横になっていると、A ++で対処できるように思えるかもしれません。 しかし、最近公開された新しいレビュー 代替医療と補完医療のジャーナル, 特に定期的に練習する場合は、ヨガマットを使用したほうがよいかもしれないことを示唆しています。

レビューでは、ロンドンを拠点とする研究者が、月経に対するヨガの効果に関する15の既存の研究を再検討しました 13歳までの女性の痛み、生活の質、ストレス、気分、メンタルヘルスなどの症状 および45。 全体的に、1日わずか10分間のヨガの練習を始めた女性は、生理に関しては恩恵を享受し、不快感や気分のむらが少ないと報告しています。 ヨガFTW！

既存 リサーチ 理由のヒント：簡単に言えば、ヨガはあなたの体のストレス反応を再調整します。 練習は、体が自然の鎮痛剤を放出し、痛みが経験される方法を変えることを奨励するかもしれませんそして キングスカレッジロンドンのメンタルヘルス看護の講師であるジェニファーオーツ博士は、レビュー著者として解釈されました。 言った Time.com.

それでも、生理の苦痛を軽減するための完璧なヨガの処方を確定するには、さらに多くの研究が必要です。 これには、どのタイプのヨガの練習が最も効果的であるか、利益を得るためにどのくらいの頻度で練習する必要があるか、そしていつ 特にオーツがレビューした研究では一貫性のないテストが使用されていたため、フローを見つけることで最も恩恵を受けるサイクル テクニック。 さらに、一部の研究には、毎日のクラスに参加する被験者が含まれ、セッションごとに最大90分を練習するものもありました（誰がそのための時間を持っていますか）？

もう一つのこと：どの研究もヨガの長期的な効果を調べていなかったので、ヨガを始めた女性が彼らが登録した研究が終わってから数サイクル後に利益を享受したかどうかは不明です。

それにもかかわらず、あなたの生理があなたの人生を1サイクルに一度嫌うなら、オーツ おすすめ ヨガに挑戦します。 彼女は、効果を正確に評価するために、ハサクラスを少なくとも週に1〜2回、最大数か月間試すことを提案しています。

そして、生理が最悪のときにヨガをするという考えがあれば まだ 胎児の位置で丸くなりたくなりますか？ どうぞ。 それを子供のポーズと呼んでください、そしてあなたは行ってもいいです。