けいれんを早く取り除く方法

痙攣 間違いなく最悪ですが、 それで 私たちの多くはそれらを手に入れます、あなたがいるときにそれらがあなたが対処しなければならないものであると簡単に推測できます あなたの生理に. しかし実際には、今後数十年間、毎月2倍の痛みを感じる必要がある理由はありません。 真剣に、誰がそのための時間を持っていますか？ 幸いなことに、カリフォルニア州ラグーナヒルズのサドルバックメモリアルメディカルセンターにある理事会認定のOB / GYNであるMarcWinter、MDに相談して、けいれんに関する必要なすべての情報を入手しました。 だから、次にあなたがあなたを呪っているとき 子宮、これらのヒントをチェックして、待望の救済を得てください。

1. いくつかの油をつかみます。

の研究によると カスピ海内科ジャーナル、魚油は月経困難症の治療に非常に役立ちます。 イブプロフェンと同じように、魚油の錠剤を服用するだけです。 同様に、 リサーチ ラベンダーとゴマ油も痛みを和らげることを発見しました。 これらを使用するには、マッサージの場合と同じように胃にこすります。

2. 痛みを和らげる 前 あなたのけいれんが始まります。

ここで驚くことではありませんが、鎮痛剤を服用すると、痛みを和らげることができます。 イブプロフェンは、子宮のけいれんを引き起こし、痛みや炎症を引き起こすホルモン様物質であるプロスタグランジンのレベルを低下させます。 そして、あなたのサイクルがきれいであれば、鎮痛剤を服用するのが惨めになるまで待つ必要はありません 定期的で、生理が来ると、けいれんを防ぐことができるかもしれません。 始める。 「けいれんが激しくなる前に、生理の最初に鎮痛剤を服用してください」とウィンター博士は言います。 箱に記載されている推奨用量に必ず従ってください。そして、あなたがそれを服用していることを両親に知らせてください。

3. 熱を加えます。

けいれんが原因で快適になれない場合は、温湿布や湯たんぽでお腹に寄り添うか、湯たんぽに浸してみてください。 「熱はその領域への血流を増加させ、痛みを引き起こしている収縮筋を弛緩させます」とウィンター博士は言います。

4. 軽い運動をしてください。

これは、特にタンポンを交換するためにソファから降りる動機がほとんどない場合、これまでで最悪の考えのように聞こえるかもしれません。 しかし、心配しないでください。5Kなどを実行する必要はありません。循環を開始し、筋肉を緩めるには、短い散歩または数分のヨガで十分です。 「ストレッチと有酸素運動は、体の心地よいホルモンであるエンドルフィンの生成に役立ちます」とウィンター博士は言います。 エンドルフィンは実際にあなたの脳が痛みを処理する方法を変えるので、あなたがそれらの最初のいくつかを通して力を与えることができれば やりたくないこれ 分、汗のセッシュはあなたがはるかに気分が良くなるのを助けることができます。

5. ポーズをとる。

巨大な手があなたの内側を圧迫しているように感じるなら、ヨガはあなたの筋肉を伸ばして落ち着かせる素晴らしい方法です。 （そして、あなたが今ひどく禅を感じていないなら、それはあなたを助けることもできます 機嫌が悪い). ニュージャージーのヨガ講師であるリー・ライアンは、これらのけいれんを和らげるポーズを提案しています。

• ハーフキャメルポーズ：床に直立した膝つき（お尻が そうではありません かかとで休んで）、右手で後ろに手を伸ばして右足首に触れ、腰を前に押したままにします。 左側で繰り返します。 ライアンは、これがあなたの腰の周りの筋肉を伸ばして、いくらかの負のエネルギーを解放するのを助けることができると言います。
• 着席前折り：足をまっすぐ前に向けて座り、快適にできる限り前に曲がります。 「深いひだは腹腔内の臓器をマッサージします」とライアンは言います。 だから、それはあなたの子宮の痛みのバックラブのようなものです。
• 子供のポーズ：手と膝から始めます。膝はヒップ幅ほど離れており、足の親指は互いに接触しています。 手を床に置き、腕を伸ばしたまま、お尻をかかとに向かって揺り動かし、胴体を床まで下げます。 「けいれんが腰痛を引き起こしている場合は、これを試してください」とライアンは言います。

6. けいれんと戦う食べ物をたくさん食べましょう。

「私はほうれん草を渇望しています」と、生理の歴史の中で誰も言いませんでした。 しかし、チョコレートで覆われたポテトチップスの袋を磨きたくなるかもしれませんが、ジャンクフードを食べると、長期的には気分が悪くなる可能性があります。 代わりに、オメガ3脂肪酸、ビタミンE、マグネシウムを補給してみてください。 メリーランド大学メディカルセンターによると、これらの栄養素は炎症を軽減し、けいれんを和らげるのに役立つと考えられています。

それに加えて、ジンジャーティーを飲みます。 ShahidBeheshti医科学大学によって行われた1つの研究 生姜は月経困難症を和らげるためにイブプロフェンと同じくらい効果的であることがわかりました。 （おなかのトラブルにもいいので、生理があるときにバスルームでQTをたくさん使う傾向があるなら、それも助けになります。）

辛すぎたり脂っこいものは避けてください。 「それはあなたの腸管を刺激し、けいれんを増す可能性があります」とウィンター博士は言います。

7. 水分補給を続けましょう。

さて、水をかき混ぜてもけいれんが魔法のように消えることはありません。 しかし、月経前症候群を患っているときに通常膨満感を感じる場合は、水がそれを助けることができるので、少なくとも1つ少なくなると、気分が悪くなります。 そして、スターバックスで気楽に行きましょう。 カフェインは血管を収縮させ、緊張レベルを上げるため、痛みを悪化させる可能性があります。

8. 他のすべてが失敗した場合は、ドキュメントを呼び出します。

何も役に立たないようであれば、婦人科医に相談してください。 彼らは、次のような根本的な原因をチェックできます 子宮内膜症、それはかもしれません あなたのけいれんを非常に苦痛にする. 彼女はまた、子宮内膜を薄くし、けいれんを和らげることができる経口避妊薬を勧めることがあります。 けいれんが一般的かもしれません、 しかし、彼らはあなたの人生を妨げるべきではありません、だからあなたが試したなら すべての そして、あなたはまだ毎月苦しんでいます、間違いなくあなたの医者に知らせてください。