2Sep
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17は、あなたが最も気に入ると思う製品を選びます。 このページのリンクからコミッションを獲得する場合があります。
難しすぎるトレーニングから始めると、真剣にあなたを精神的に落ち着かせることができます。 代わりに、これらの基本的な動きから始めてください。 信じられない 結果！
（A、B）
1. スーツケースクランチ
A：両手を頭の後ろに置き、足をまっすぐ伸ばした状態で、仰向けに横になります。
B：ひざとひじを合わせてクランチします（腰を地面につけたままにします）。 スタートに戻ります。 15回繰り返します。
（A、B）
2. ヒップブリッジ
A：両腕を真っ直ぐにし、足を床に置き、膝を曲げて横になります。 かかとで地面に押し込みます。
B：ゆっくりと腰を床から持ち上げ、天井に向かって押し、お尻を絞って行きます。 最初に戻ります（ただし、お尻が地面に触れないようにしてください）。 15回繰り返します。
（A、B）
3. パンチ回転
A：両足を肩幅に広げ、3ポンドで立ってください。 両手にダンベル。 膝を少し曲げて、少ししゃがんだ姿勢にします。
B：少ししゃがんだまま、腰をひねり、左腕で体を殴ります。 最初に戻り、右腕で繰り返します。 それは1人の担当者です。 30を実行します。
（A、B）
4. 高架式スプリットスクワット
A：ソファまたは椅子の前に約3フィート立ってください。 ソファまたは椅子で右足を後ろに上げ、左足を体の前に出します。
B：左膝が90°になるまでスクワットに下ろし（膝が足首と一直線になっていることを確認してください）、最初に戻ります。 各脚で15回繰り返します。
ワークアウトをもう少し強化する準備はできましたか？ 下のビデオに従って、ビキニシーズンを有利に始めましょう！
