2Sep
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水着のシーズンが近づいているので、5つの簡単なトレーニングがあります。
ボディビキニ-あっという間に準備完了。 女の子、水着を脱いで！ やってる
これらの動きは週に3回、日数をカウントダウンします
あなたがビーチに着くまで。
今週のビキニの動きは次のとおりです。
1. どこでもお尻バスター：お尻をしっかりと引き締めます！
どうやってするの： お尻を一緒に絞って、1回の絞りで少なくとも15〜30秒間保持します。 これを毎日5分以上行います。
2. 新しいあなたへのステップアップ：お尻と太ももが効きます！
どうやってするの： 必要なのは椅子かトレーニングベンチだけです。
NS。 椅子またはベンチに足を踏み入れ、椅子またはベンチに置いている脚にすべての体重を集中させます。 ステップアップを実行するときに、ステップアップする脚の側面でお尻を握ります。
NS。 落ち着いて、もう一方の足で繰り返します。
3. ワンピースプランク：腕、胸、背中、脚、お尻、腹筋の調子を整えます！
どうやってするの：
NS。 足を伸ばしてつま先を向け、手のひらをお尻の6インチ後ろの地面に押し付け、指を背中に向けて座ります。 腹筋をかみ合わせ、背中の上部を少しアーチ状にします。
NS。 体重を手に押し込み、腰を持ち上げて、足首から肩まで一列に並べます。 腰を持ち上げるときは、両足のボールを地面に触れてみてください。 2カウント保持してから、開始位置に戻ります。 10回繰り返します。
4. ツーピースプランク：腰と芯の調子を整えます！
どうやってするの：
NS。 ひじを肩の真下に合わせて、うつ伏せになります。
NS。 腰と左足を地面から合計10インチ持ち上げます。 前腕と安定脚の体重のバランスを取ります。 この位置を60秒間保持します。 腹筋をしっかりと固定し、腰を持ち上げ、背骨に沿って頭を伸ばしてください。 次に、脚を切り替えて反対側で繰り返します。
5. ハーフシートヒップサークル：腹筋、太もも、側面をしっかりと整えます！
どうやってするの：
NS。 足を前にして地面に座ります。 ひじに寄りかかり、腹筋をしっかりと締め、指で腰の側面をすくって骨盤を動かさないようにします。
NS。 次に、腰を地面に押し付けたまま、足を空中で約45度伸ばします。 次に、つま先を指して、太ももの内側を一緒に押し、両足で空中の12個の大きな時計回りの円をトレースしてから、12個の反時計回りの円をトレースします。
来週、「夏休み」と言うよりも早くそのビキニの準備ができるようになる5つの動きをチェックしてください。
