2Sep
ローレンがちょっとしたお迎えが必要なときは、フムス、スライスした七面鳥、きゅうり、りんごを使った「スナックプレート」を作ります。 さまざまなフレーバーがあなたを満足させますが、 元気 ニブルはすぐにいっぱいになります！
次のスライドに進んで、独自のスナックプレートを準備する方法を学びましょう！
大さじ3。 赤唐辛子フムス（または あなたの 好きな味！）
1オンス。 七面鳥のスライス（約2個）
きゅうり1/2カップ
½リンゴ、スライス
方向： すべての材料を皿に並べて、おやつを片付けましょう！ （リンゴのスライスに七面鳥を巻いたり、きゅうりとフムスの「サンドイッチ」など、通常は試さないさまざまなフレーバーの組み合わせを試してみてください。）
ゼンデイヤは私たちに彼女のお気に入りの「サマーライスサラダ」レシピをくれて、それは 合計r go-to！ バーベキューチキンのようにグリルで夕食をとるときは、この健康的な面を典型的なマヨネーズベースのマカロニまたはポテトサラダと交換してください。 不健康な脂肪を大量に失うことになりますが、野菜や玄米からビタミンや食物繊維を摂取できます。
レシピはクリックしてください！
インスタント玄米2カップ、ドライ
野菜スープ2カップ
大さじ1。 オリーブオイル
玉ねぎ1個、さいの目に切った
小さなズッキーニ1個、さいの目に切った
1つの8オンス。 パッケージきのこ、スライス
にんじん2本、千切り
小さじ2 レモンジュースの塩とコショウ
方向：水の代わりに野菜のスープを使用して、パッケージの指示に従って米を作ります。 取っておきます。 フライパンでオリーブオイルを熱し、すべての野菜を加えます。 3分間炒める。 ご飯を加え、中火で5分煮ます。 弱火に切り替え、ご飯が熱くなるまで炊きます。 レモン汁と塩こしょうを加えて味を調え、30分冷やす。 冷やしてお召し上がりください。
ビクトリア 良いピーナッツバターとバナナのコンボが大好きですが、代わりに サンドイッチ、彼女はクールでさわやかなピーナッツバターバナナパワーシェイクを好みます。 この スーパースムージー 糖分は少ないですが、たんぱく質、健康的な脂肪、食物繊維が豊富です。 信じられない あなたの一日を征服するためのエネルギー。 (Pssst： 使用するバナナが熟すほど、シェイクは甘くなります—当然です！）
ビクトリアのレシピについては、次のスライドをクリックしてください。
8オンス。 スキムミルク
スライスしたバナナ1本
1/4カップの氷
大さじ2杯。 ピーナッツバター
方向： すべての材料をブレンダーに入れ、1分間、またはクリーミーになるまでピューレにしますが、液体にはなりません。
マイリー大好きです メキシコ人とそれを健康に保つ秘訣は、小麦粉のトルティーヤの代わりに全粒小麦のトルティーヤを使用し、皮のないグリルまたは焼き鶏肉で満たして、赤身のタンパク質を作ることです！
彼女のおいしいレシピについては、次のスライドに進んでください。
全粒粉トルティーヤ2個
4オンス。 皮なしチキンの焼きまたはグリル
サルサ1カップ
大さじ2杯。 無脂肪サワークリーム
とうもろこし1/3カップ
みじん切りにした1/3カップのピーマン
3/4カップの低脂肪チーズ
方向： オーブンを350度に予熱します。 1つのトルティーヤの上に鶏肉、とうもろこし、ピーマン、チーズを追加します。 もう一方のトルティーヤを材料の上に置き（サンドイッチを作るようなもの）、15分間焼きます。 四分の一に切り、サワークリームとサルサを加えます。
NS 吸血鬼の日記 女優 大好きです この健康的なサルサを作ります！ 瓶からのトマトサルサとは異なり、キャンディスのバージョンには豆とチーズからのタンパク質が含まれています。つまり、満足するでしょう。 前 チップの袋全体を吹き飛ばします。 （彼女はまた、健康的なメキシコ風の朝食のために卵と一緒に食べることをお勧めします！）
次のスライドで彼女のサルサレシピを見つけてください！
15.5オンス。 減塩黒豆ができます
1つの15オンス。 とうもろこしをカーネル化できます
1つの8オンス。 パッケージチェリートマト、さいの目に切った
4オンス。 ジャーロースト赤ピーマン、さいの目に切った
8オンス。 砕いた低脂肪フェタチーズ
コリアンダー（味わう）
1ライム
方向：大きなボウルに、豆、とうもろこし、トマト、ピーマン、チーズ、コリアンダーを木のスプーンで混ぜます。 上にライムジュースを絞り、かき混ぜます。 焼きたての全粒トルティーヤチップス（1サービング=約15チップス）を添えてすくう！
あなたが女優のような菜食主義者なら エイミー、またはあなたはただライトを探していると 元気 昼食、お気に入りの野菜を全粒粉のラップに詰めます。 フムスと少量のチーズを加えると、肉を飛ばす場合に必要なタンパク質を得るのに役立ちます！
次のスライドで、彼女がどのようにラップするかをご覧ください。
1/4カップのフムス
1つの8インチ全粒粉ラップ
1/4カップの低脂肪モッツァレラチーズ
新鮮なほうれん草1カップ
サンドライトマト1/4カップ
1/4アボカド、スライス
方向： ラップにフムスをのせ、チーズ、ほうれん草、サンドライトマト、アボカドを真ん中に並べます。 底を上に折り、詰め物の上に折り、次に側面をに折ります。 下から巻き上げ、電子レンジで20秒間加熱してから、半分にスライスします。
チョコレートを欲しがっているときにM＆Mでうっかりおやつをする代わりに、盗む ティーン・ウルフ 星 クリスタルの 騙す。 彼女はアーモンドバターを入れたリンゴに少しダークチョコレートを加えます（研究によると気分を盛り上げるのに役立つかもしれません！）。 それはいっぱいですが、それでも超甘いです！
レシピはクリックしてください！
リンゴ1個、芯を取り、4つの丸いスライスにカット
大さじ2杯。 アーモンドバターまたはピーナッツバター
シナモン（味わう）
大さじ2杯。 ミニダークチョコレートチップ
方向：大さじ1でリンゴのスライスを1つ広げます。 アーモンドバター、シナモンのピンチを振りかけます。 大さじ1でトップ。 チョコレートチップス。 別のリンゴのスライスを上に置きます。 残りの材料で繰り返します。
アシュリーは、いつも新鮮な果物（グレープフルーツが彼女のお気に入りです！）、卵白のオムレツ、全粒粉のトーストで一日を始めると言います。 オムレツからのリーンプロテインのミックス、 元気 トーストからの全粒穀物の炭水化物、およびグレープフルーツからの天然糖とビタミンCのブーストは、あなたの一日を活気づけるための素晴らしい方法です！
ヘルシーなオムレツレシピについては、次のスライドをご覧ください。
卵2個
小さじ1 オリーブオイル
大さじ2杯。 ヤギ乳チーズ
小さじ1/2。 刻んだチャイブ
½グレープフルーツ
全粒粉またはマルチグレイントースト1スライス
大さじ1。 ラズベリープリザーブ
塩とコショウの味）
方向： ボウルに卵2個を入れ（塩こしょうで味を調える）、山羊のチーズとチャイブを加える。 小さな鍋をオリーブオイルで熱し、オムレツが固まるまで中火から強火で卵の混合物を調理します。 グレープフルーツとトーストにラズベリープレザーをトッピングしてお召し上がりください。
17人の専門家: マリッサ・リペット、R.D。、著者 詐欺師ダイエット、 と サラ・クリーガー、R.D。、およびアカデミーまたは栄養と栄養学のスポークスパーソン。
