公園でのトレーニング

夏に向けて体調を整えるということは、自由な時間をジムで過ごす必要があるという意味ではありません。 実際、それは正反対です！ フィットネスセンターに足を踏み入れることなく、本当にキラーな有酸素運動を行うことができます。また、筋肉の調子を整えて強化することもできます。 代わりに、友人をつかんで外に出て、最寄りの公園に向かってダッシュしてください。全米スポーツ医学アカデミー（NASM）のマスターインストラクターであり、 R2フィットネスLLC ニューヨーク市で。 彼の過激なアウトドアフィットネスのアイデアは、あなたがすぐに（ジムのメンバーシップを必要とせずに）引き締まり、そして笑うことの両方を得るのに役立ちます！

演習1：Farklekトレーニング
そうです、あなたはその権利を読んでいます（そして、大声で言うとさらに面白く聞こえます！）「「fartlek」という言葉は実際には「スピードプレイ」を意味するスウェーデン語です。」とRicheyは言います。 「このタイプのトレーニングは、ランナー、サイクリスト、および軍の兵士の有酸素能力と無酸素能力の両方を向上させるために使用されてきました。」 そしてそれはあなたのために同じことをすることができます！

試してみるには、公園のループを回ったり、ジョギングコースを歩いたりして、友達と簡単に走りましょう。 「次の街灯柱から緑のベンチを下って！」などのコマンドを呼び出すために1つを割り当てます。 これが、2つのマーカー間をスプリントするためのシグナルです。 レースへの次の距離を呼び出す人が交代で。 「スキップしたり、サイドシャッフルしたり、ジャンプしたりできます」とRichey氏は言います。 「あなたはゲームを選びます。」

演習2：公園のベンチのセットアップ
休憩にしか使えないと思うかもしれませんが、ベンチはビルトインのジム設備のように機能します！ 「ベンチに数回足を踏み入れたり、ジャンプしたりすることで、心拍数を競うことができます。また、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋力と持久力を高めることができます」とリッチー氏は言います。 ベンチを使用して、腕立て伏せや上腕三頭筋のディップを行うこともできます。

演習3：タオルを引っ張る
古くて薄いタオルを持って公園に行きましょう。 ワークアウトパートナーの腰に巻き付けて、後ろに引きずりながら前に走らせます。 「これは、有酸素運動に筋力トレーニングを追加するための優れた方法です」とRichey氏は言います。 「そして、それはタオルを持っている人にとってもトレーニングです！」

演習4：突進オフを行う
オープンフィールドまたは芝生エリアの横に立ってください。 両方の準備ができたら、外に出て、右足で前に突進し、次にステップアップして足をまとめます。 左足で繰り返し、両方がランドマークまたは20の突進に到達するまで、オープンエリアを横切って突進を続けます。 ジャンピングジャックを10回行い、腕立て伏せまたは腹筋運動を行ってから、最初の場所に突進します。 中点ドリルを交互に繰り返しながら、シリーズを3回繰り返します。

演習5：遊び場で遊ぶ！
楽しむことはまだトレーニングとしてカウントされます！ 「スイング中に実際に腕や腹筋をどれだけ動かしたか、またはそれらすべての階段をスライドに登るのが足にどれほど厳しいかを驚かれるかもしれません」とリッチーは言います。 「上腕二頭筋、広背筋、腹筋は、ジャングルジムにぶら下がったり揺れたりすると、実際にかなり痛むことがあります。」