טיפים לירידה במשקל לנערות

שינה היא אולי הדבר האחרון ברשימת המטלות המטורפת שלך, אבל הגוף שלך צריך אותה כדי להישאר בבית בָּרִיא מִשׁקָל. כי, כשאתה חסר שינה, אתה מושיט יד למאכלים לא בריאים, כמו צ'יפס וממתקים, כדי לקבל מכה מהירה באנרגיה-גם כשאתה לא רעב. בנוסף, אף פעם לא מתחשק לך להתאמן!

להלן מספר טיפים שיכולים לעזור:

עברו למשקאות נטולי קפאין לאחר השעה 16:00., מכיוון שקפאין נשאר בגוף במשך שש שעות.

תתאמן קצת כל יום. אפילו פרצים קטנים של פעילות גופנית, כמו ריקוד בחדר שלך במשך עשר דקות לאחר מכן בית ספר, יכול לעזור לך להירדם ביתר קלות. (עשה זאת לפחות כמה שעות לפני השינה כדי שלא תתגושש יותר מדי!)

נתק את עצמך. כאשר אתה מוכן ללכת לישון, כבה את הטלפון והמחשב כך שלא תתפתה להמשיך לחפש טקסטים או מיילים.

אל תישאר סופר מאוחר בסופי שבוע. אתם עשויים לחשוב שהשינה בה תפנה את הנזק, אך אי הקפדה על לוח השינה פשוט מבלבלת את גופכם ומקשה על השינה בלילה שאחרי.

הימנע מהירדמות כשהטלוויזיה דולקת. האור מה- טֵלֶוִיזִיָה מגרה את המוח ומונע ממך לקבל את השינה הטובה והעמוקה שהגוף שלך צריך. אז אם אתה חייב להשתמש בו כדי להירדם, הגדר את טיימר השינה בשלט, כך שהוא יכבה אוטומטית לאחר שעה בערך.

כשאתה ממהר בבוקר, דילוג על ארוחת בוקר עשוי להיראות לא דבר גדול, אך אכילה ראשונה בבוקר מעוררת את חילוף החומרים שלך. ארוחת בוקר אוכלים גם מרגישים פחות רעבים כל היום, ולכן הם מתמודדים עם פחות תשוקות מטורפות לג'אנק פוד.

כל ארוחת בוקר עדיף מארוחת בוקר, אבל נסה לכוון לאחד המשלב חלבון, אשר שומר אותך מרוצה, וסיבים, שעוזרים לך להרגיש שובע יותר. כך לא תהיה רעב במיוחד בארוחת הצהריים! להלן כמה רעיונות:

ערבוב ביצים עשוי משתי ביצים, פרוסות עגבנייה וקורט גבינה מגורדת.

2 חתיכות טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים ותפוז.

2 וופלים מלאים עם יוגורט ללא שומן ופירות יער טריים.

1 כוס דגני בוקר מלאים (הוא צריך להכיל לפחות 5 גרם סיבים ופחות מ -5 גרם סוכר) עם ¾ כוס תותים וכוס חלב רזה.

בימים אלה אוכל ארוז ומוגש בצורה שהופכת אותו לכן קל לאכילת יתר. (לדוגמה, ברוב מנות המסעדה יש ​​מספיק מזון וקלוריות לא רק לאחת, אלא לשתי ארוחות!) ייתכן שתצטרך לתכנת מחדש את הרעיון שלך לגבי מה מנה בריאה נראה כמו - ובאמת שימו לב לרמזי הרעב שלכם, כך שתפסיקו כשאתם שבעים.

בדוק את ה גודל מנה על התווית של כל חטיף או מזון ארוז. לפעמים אותה "שקית אחיזה" של צ'יפס או בקבוק הסודה מהמכונה האוטומטית היא שתי מנות או יותר! אכלו לאט כדי שתוכלו לעצור לפני שאתם ממולאים. זה יכול לקחת לגוף שלך עד 10 דקות כדי לקבל את האות שאתה מרוצה. (אתה אמור להרגיש שאתה עדיין יכול לאכול ביס אחד או שניים נוספים!)

ולהגדיל את פינוקי המסעדה האהובים עליך. דף רמאות מהיר: פיצה: פרוסת קרום דק שאורכה לא יותר מ -6 סנטימטר בקרום היא מושלמת! פסטה: מנה בריאה היא 1 ½ כוסות, שזה בערך בגודל של שתי אגרופים. (כמה מסעדות נותנות לך פי שניים עד שלוש!) המבורגרים: המבורגר מזון מהיר בגודל רגיל למעשה מקבל את זה נכון, אז תחשוב על זה שבפעם הבאה יגישו לך קציצה ולחמנייה מאסיבית במסעדה מִסעָדָה! (סביר שחצי ימלא אותך.)

התחל אי פעם ללעוס בזמן שאתה בטלפון עם חבר, ולפני שאתה יודע את זה, סיימת שקית שלמה של צ'יפס? כ -86 אחוזים מהאנשים אוכלים בזמן שהם עושים דברים אחרים, כמו לדבר בטלפון או לצפות בטלוויזיה, מה שעלול לגרום לאכילת יתר. למה? המוח שלך לא שומע את הבטן שלך אומרת "אני שבע" כשהיא ממוקדת במשהו אחר!

לטעום כל אחד טָעִים מְאוֹד נְשִׁיכָה! עצות אלו יעזרו לכם להפסיק לאכול בלי שכל, או מתוך שעמום! קח הפסקה של 10 דקות לארוחות, שבהן אתה בעצם גורם לאכילה להיות הדבר שלה, על ידי ישיבה ליד שולחן במטבח או בקפיטריה.

השתמש במזלג וסכין- זה יגרום לארוחה להימשך זמן רב יותר ויאלץ אותך להתמקד באוכל. התמקדו בטעם.

לועסים לאט ובזהירות, שיעזרו לכם ליהנות מכל ביס. אתה תרגיש מרוצה יותר על פחות אוכל.

הימנע מחטיפים משקיות או קופסאות ללא תחתית. אם אתם באמת רעבים, מדדו מנה והכניסו לקערה, או שתפסו חטיף במנות מראש, כמו חטיף גרנולה או פרי.

שיעמום חכם. במקום לאכול בהפסקה מסחרית או בזמן שאתה מחכה לטקסט, אמור לעצמך שתעשה כזה מהלך אימון. (נסה 10 שכיבות סמיכה, 15 שקעי קפיצה או 25 קראנץ '!)

סודה, מיצים, שייקיםתה מתוק בבקבוק - אתה חושב שהם רק שתייה, אבל לרבים יש מספיק קלוריות כדי להיות ארוחה או חטיף! בנוסף, מכיוון שיש להם טונות של סוכר, הם יכולים לעורר את הרעב שלך ולגרום לך לאכול יותר כל היום.

זה יכול להיות קשה, אבל השתמש בטיפים אלה כדי לעזור לבצע את המעבר.

קנה בקבוק מים חמוד ושמור אותו בתיק הגב שלך. תמיד יהיה לך אותו כשאתה צמא, כך שסבירות נמוכה יותר לתפוס סודה או תה ממותק!

להקל על סודה. זה אולי קשה להפסיק, אבל גם אם אתה מתחיל בלנתק סתם אחד סודה ביום, זה יכול לעשות הבדל גדול.

היזהר עם משקאות קפה מהודרים. הרבה מהמשקאות שהם מכינים במקומות כמו סטארבקס או דונקין סופגניות הם טעימים, כן, אבל הם יכולים להיות עמוס עם סוכר. תחשוב על זה כעל קפה ו קינוח, שהוא פינוק מדי פעם!

ראו שייקים כחטיף בריא, לא רק משקה. ותמיד הזמינו את גרסאות "כל הפירות" או "ללא תוספת סוכר". ברוב הרשתות ובמזנונים יש אותם, ואפילו לא תשימו לב להבדל כי פירות מתוקים באופן טבעי!

תתבל את המים שלך! פרוסות תפוזים, פרוסות לימון או פירות יער קפואים יוסיפו קצת טעם וכיף! תקבל מעט מתיקות בלי הסוכר.

כן, אוכל לפעמים יכול להסיח את דעתך כשאתה עצבני, או לתת לך הרגשה מרגיעה כשאתה נדהם. אבל מה שאתה לא מבין זה לחץ מגביר את ייצור הורמון גופך שמפריע לחילוף החומרים שלך.

העבדו לפחות 10 דקות של פעילות גופנית במהלך היום שלכם. הוכח כי פעילות גופנית סדירה להפחית את רמות המתח הכלליות- אפילו הליכה מהירה, אופניים או ריצה קלה!

קח פסק זמן נפשי כאשר אתה מגיע לנקודת השבירה. לעצום את העיניים במשך חמש דקות, לשבת בשקט ולנשום עמוק. פשוט הגדר את האזעקה בטלפון שלך כדי שלא תמשיך לבדוק את השעון!

נסה מדיטציה. שאפו דרך האף במשך שמונה סעיפים, הרגישו את האוויר ממלא את הבטן תחילה ואת החזה השני. לאחר מכן נשוף דרך האף במשך שמונה ספירות. חזור על זה עשר פעמים.

חטיף חכם בזמנים מלחיצים. אם אתה בדרך כלל אוכל יתר על המידה כאשר אתה לחוץ, בחר א חָטִיף זה לא יביא אותך לזעזוע. אז במקום מזונות מתוקים או עמילניים, כמו ממתקים או צ'יפס, נסו קרקרים מלאים (כמו טריסקוויטים) עם גבינה דלת שומן. סיבים וחלבון ממלאים אותך במהירות ושומרים על שביעות רצונך.

התחל כל בוקר בתנוחת יוגה יחידה ומרגיעה. נסה את תנוחת חצי לוטוס: שב עם הרגליים שלובות (כמעט כמו בסגנון הודי), ונסה להרים את שתי הרגליים למעלה על ירכיך. שמור על עמוד השדרה ישר ונשום פנימה והחוצה במשך שמונה ספירות.