הכירו את ולרי, המאמנת של אליסון - וקבלו את התוכנית שלה!

אליסון עובדת עם ולרי ווטרס - היא
מבוסס בברנטווד, קליפורניה, והכשיר סלבס כמו ג'ניפר
גארנר וג'סיקה בייל. (ולרי ידועה בכך שהיא קיבלה כוכבים "אדומים
שטיח מוכן. "יש לה אפילו סֵפֶר באותו שם!) החודש, ולרי עוזרת לאליסון לקחת את הראשון
צעדים לקראת תזונה טובה, והיא גם עיצבה כמה אימונים מצוינים
בשבילה (ובשבילך!). רוצים לעקוב? הנה התוכנית!

היי בנות!

הצעד הראשון לכושר הוא ללמוד לאכול בצורה הנכונה, אז הנה כמה כללים לאכילה בריאה שאני מבקש מאליסון לחיות לפיהם-ושאתה צריך לנסות גם!

1. לאכול תוך 90 דקות מההתעוררות. בסופו של דבר זה יהיה 60 דקות, אבל קח את זה צעד אחר צעד.

2. אל תתנו ליותר מארבע שעות בלי לאכול. כוס OJ או בר Twix לא נחשבים כארוחה!

3. תאכל שלוש ארוחות ושניים עד שלושה חטיפים ביום. זה בסדר שהארוחה הראשונה שלך תהיה חטיף והשנייה שלך ארוחה.

4. שתו שמונה עד עשר כוסות מים ביום. ייקח זמן עד שזה יתחיל, אבל התחל עם כוס כשתקום, אחת לפני כל ארוחה ואחת במהלך האימון. זה יעזור לך להיראות ולהרגיש טוב יותר!

5. כלול יותר ירקות ירוקים בתזונה והפחת את כמות הזבל.

6. דגש על ארוחות שלמות הכוללים ירק, דגנים מלאים, כגון אורז חום או מוצרי חיטה מלאה, וחלבון רזה כמו טופו, ביצים או חלב דל שומן.

7. סלק מיצי פירות. אכלו במקום פירות מלאים!

נתתי גם לאליסון תוכנית עם כמה ארוחות בריאות וחטיפים לבחירה. אני לא אכניס אותם לכאן, אבל אם אתה רוצה לראות כמה דוגמאות, הודע לנו מה אתה מחפש!

אה, וכמעט שכחתי: האימונים! לחץ כאן כדי להוריד את האחד שעליך לעשות פעמיים הראשונות שאתה מתאמן -זה יכין אותך ואת השרירים שלך לגוף הכולל אימון "חודש 1" תוכלו למצוא כאן!

בהצלחה! אני כל כך מתרגשת בשביל כולכם!

ולרי