1Sep
צעד וחצה את רגל ימין מלפנים ומעבר לשמאל. לאחר מכן הורד לתנוחת שכיבה כששתי הברכיים כפופות, בזמן שאתה מקדם במקביל תלתל דו -ראשי תוך שימוש במשקל של חמישה קילו. בנקודת האמצע של ה תרגיל, אתה אמור להיראות כאילו אתה מבצע עוולה!
התחל את מהלך Swing Dumbbell Squat עומד כשהרגליים רחבות יותר מרוחב הירך בנפרד, והחזק משקולת אחת בניצב לקרקע בשתי הידיים.
כרעו למטה וכאשר אתם חוזרים לעמידה הניפו את המשקולת כלפי מעלה והחוצה בגובה החזה. הישאר בתנועה לאורך כל הסט!
עשה כמה שיותר תוך דקה אחת. לאחר מכן עשו שניים או שלושה סטים של דקה אחת כל אחד!
היכנס לעמדת קרש כדי להתחיל בכך תרגיל. לאחר מכן הורד על האמות, זרוע אחת בכל פעם. החזק את המיקום הזה למשך פעימה ולאחר מכן לחץ חזרה עד קרש.
החזק את הקרש למשך דקה אחת. עשו שניים או שלושה סטים של קרשים של דקה אחת.
החזק שני משקולות, אחת בכל יד, עם רגליים ברוחב הירך בנפרד. צעד אחורה עם רגל ימין ושחרר את הברך הימנית לרצפה. לאחר מכן, צעד את רגל שמאל לאחור ושחרר את ברך שמאל לרצפה, תוך הורדת המשקולות מאחורי הגב.
צעד אחר כך את רגל ימין תחילה, ולאחר מכן שמאלה, חזרה לעמידה והארך את התלת ראשי כך שידייך ישרות.
בצע כמה שיותר כוחות כניעה תוך דקה אחת. נסה להשלים שניים או שלושה סטים של המהלך הזה!
