חטיפים בריאים שלא

רעבים לביס בין השיעורים? אתה עשוי לחשוב שאתה עושה טוב לגוף שלך על ידי כך שאתה מושיט יד לחטיפים בריאים מסוימים כמו צ'יפס ירקות או צימוקים המכוסים יוגורט אך ייתכן שמאכלים אלו למעשה עמוסים בסוכר, נתרן ו שומן רווי.

"חברות אוהבות להשתמש בביטויים מסוימים כמו 'ללא תוספת סוכר' או 'תוצרת פירות אמיתית' כדי לגרום למזונותיהם להיראות בריאים מכפי שהם באמת", אומרת מולי מורגן, ר"ד, תזונאית ומחברת כללי הסקיני. "אל תלך שולל. כדי להבין מה בדיוק אתה מקבל בכל מנה, יהיה עליך להפוך את האריזה ולקרוא את התווית ".

מכיוון שמבחינה ריאלית, אתה מעדיף לעשות את שיעורי הבית שלך באלגברה מאשר לפענח מידע תזונתי מסובך, ביקשנו ממורגן לקרוא את החוטפים מבין עברייני המזון החטיפים. כאן היא משתפת אילו פריטים "טובים בשבילך" אתה יכול לדלג עליהם, ואילו מאכלים לקחת איתך במקום זאת.

1. חבילות קרקרים וגבינות

אין ספק שהחטיף הנייד והמבוקר הזה מכיל רק 100 קלוריות למנה, אך הוא עשוי מ"שמן מיושן חלקית ", שומן לא בריא שפוגע ברצינות הלב שלך. בכל פעם שאתה מזהה את המונח הזה על תווית המרכיבים, אכל את האוכל הזה לעתים רחוקות מאוד - או בכלל לא. מזון טוב יותר: תפוחים פרוסים טבולים בחמאת בוטנים טבעית.

2. צ'יפס צמחוני
הייתם חושבים שהחטיף המלוח הזה לפחות יהיה טוב לכם יותר מצ'יפס רגיל, נכון? לא כל כך: מרכיבי הירקות היחידים הם "אבקת סלק ותרד", אבל גם עם זה, החטיף כולו מספק רק 2 אחוזים מערך ההמלצה היומי שלך עבור הברזל. "מכיוון שרובנו נוטים לאכול יותר מדי דברים שאנחנו חושבים שהם בריאים", אומר מורגן. "עדיף לך לקבל חלק קטן והגיוני מהצ'יפס האהוב עליך." או, טוב יותר, החלף את הצ'יפס לפצפוצי דגנים מלאים.

3.
צימוקים המכוסים יוגורט
חופן צימוקים עשוי להיחשב כמנת פירות, אך במקרה זה הם נחנקים בציפוי העשוי כמעט כולו משומן רווי (סוג אחר שפוגע בלבכם). "אסוף קופסת צימוקים מקוריים ובוחש אותם לכלי יוגורט דל שומן", מציע מורגן. "תקבל את אותו טעם מתוק יחד עם מנה בריאה של סידן הבונה עצמות."

4.
מאפינס
הבעיה הגדולה ביותר עם מאפינס היא שהם כל כך, ובכן, גדולים: חלקם מכילים יותר מ -600 קלוריות (באמת!) וארוז יותר מ -30 גרם שומן, כך שאם אתה אוכל אותם הרבה, הם יכולים לגרום לך להרוויח מִשׁקָל. חלקו את המאפינס האהוב עליכם עם חבר, לכו על ה"מיני "או הכינו בבית גרסת קאפקייק משלכם בעזרת קמח מלא.

5.
יוגורט קפוא
כשלעצמו, פרו-יו בהחלט יכול להיות בחירה בריאה: דל השומן והקלוריות, מכיל מעט סידן ומהווה בסיס מצוין לגרגרים, אפרסקים ופירות פרוסים אחרים. הצרה היא שרובנו אוהבים להשלים את מערבולת השוקולד והווניל שלנו עם דברים טובים אחרים, כמו חתיכות חטיפי ממתקים, עוגיות מרוסקות ופאדג 'דבילי. הוסיפו את כל השומנים והקלוריות, והחטיף הבריא הזה מתחיל להיראות מאוד כמו קינוח. שמור על זה פשוט - ושמור את הממתק לפינוק מדי פעם.