25May
להיפרד קשה לעשות, והטיפול בטירוף של רגשות מסובכים שמגיעים עם זה יכול להיות קשה. עד כמה שתרצה לחבוט באצבעות ולהתגבר על שברון הלב, להתגבר על פיצול - בין אם א אהבה ראשונה או א מצב ממושך - בדרך כלל לוקח זמן.
"מכיוון שאנחנו מחווטים כבני אדם לחיבור, לאבד מישהו בגלל פרידה יכול להרגיש הרסני, כמו לאבד חלק מ את עצמך", ד"ר נעמי טורס-מאקי, פסיכולוגית קלינית מוסמכת בבית החולים לנוקס היל בניו יורק ומנהלת מחקר ב הקואליציה לבריאות הנפש, מסביר. זה נורמלי להרגיש דחוי, מבולבל וכועס. גם אם יזמת את הפיצול, זה בסדר להרגיש נסער, מותש רגשית ועצוב שלא הצלחת לגרום למערכת היחסים לעבוד.
"כשאנחנו יוצרים קשר רומנטי עם מישהו, אנחנו משקיעים זמן, אנרגיה ורגשות בבניית הקשר הזה", ד"ר סנאם חאפיז, נוירופסיכולוג ומנהל להבין את המוח בעיר ניו יורק, מוסיף. "כאשר מערכת היחסים הזו מסתיימת, זה יכול להרגיש כאילו חלק מאיתנו הולך לאיבוד. גם אם היית זה שהחלטת לסיים את הקשר, זה טבעי להרגיש עצב, אבל ואפילו חרטה כשאתה מסתגל לשינויים בחייך”.
למרבה הצער, אין ציר זמן מוגדר עבור להתגבר על פרידה, או דרך להאיץ את זה. "התפרקות יכולה להרגיש כמו אבל, ובדיוק כמו אבל, תהליך הריפוי אינו ליניארי", מסבירה ד"ר טורס-מאקי. יש צעדים לסגירה, וכן, זה עשוי לכלול מרתוני סרטים עצובים, טיילור סוויפט
המנוני פירוק על חזרה, ואינספור לינה עם הבנות שלך. אבל הטיפים האלה שאושרו על ידי מומחים יכולים לעזור לך לבנות בחזרה את ההערכה העצמית שלך, להתחבר מחדש לדברים ולאנשים שאתה אוהב, ובסופו של דבר להמשיך הלאה. למטה, ד"ר טורס-מאקי וד"ר חאפיז מפרקים בדיוק איך להתגבר על פרידה, ויום אחד אומרים, "תודה לך, אחר כך."תן לעצמך להרגיש את כל הרגשות
אל תכבק את הרגשות שלך. פרידה כואב, וחשוב להכיר בכאב, לתת לעצמך להיכנס לתחושות שלך ולדעת שעם הזמן, זה יעבור. "להיות מוטרד לאחר פרידה זה טבעי", מסביר ד"ר חאפיז. "אפשר לעצמך זמן להרגיש את הרגשות האלה ולהביע אותם בצורה בריאה, כמו לדבר עם א חבר או כתיבה ביומן." לשחרר קיטור בשיעור אימון, לצאת לטיולים, לפוצץ המנוני פירוק או שעון מישהו גדול ו בלונדינית באופן חוקי שוב ושוב. הכל חלק מתהליך הריפוי.
היה סבלני עם עצמך
עד כמה שהרגשות האלה יכולים להרגיש רע, אל תנסו לזרז את התהליך. עשויים לחלוף ימים, שבועות או אפילו כמה חודשים עד שתרגיש שוב את עצמך לגמרי, וזה לגמרי נורמלי. "אחרי פרידה, נסה להימנע משיפוט עצמי לגבי כמה זמן אתה עדיין ברגשות שלך לגבי זה", מייעץ ד"ר טורס-מאקי. "ריפוי הוא תהליך אינדיבידואלי. זה לוקח כמה זמן שזה לוקח, וזה בסדר".
לבלות זמן עם משפחה וחברים
אחרי פרידה, זה כל כך חשוב להקיף את עצמך במועדון מעריצים אישי משלך. המשפחה והחברים שלך אוהבים ותומכים בך, והם שם כדי לצפות בסרטים, לחטוף בראנץ', לדבר על הרגשות שלך ולבכות איתם. סביר להניח שתגלו שהרבה יותר קל לצחוק, לחייך ולעבד את הרגשות שלכם כשהבנות שלכם לצדכם. בילוי עם אנשים שאוהבים אותך יעזור לך להרגיש פחות בודד ויזכיר לך שעדיין יש לך אנשים חשובים בחייך שאכפת להם ממך.
לְהַעֲסִיק
כן, תן לעצמך זמן להתפלש, אבל נסה להעסיק את עצמך (ואת דעתך) בתחומי עניין ופעילויות אחרות. "מצא פעילויות שאתה נהנה מהן, כגון תחביבים או התנדבות, כדי להעסיק את עצמך ולהסיח את דעתך ממחשבות שליליות", מציע ד"ר חאפיז.
אתה עלול לחזור לתחביב שלא היה לך הרבה זמן או אנרגיה עבורו כשהיית עם האקס שלך. אולי הגיע הזמן לעשות סוף סוף את ניקוי הארון שאליו התכוונת להגיע במשך חודשים, או לעשות חיל ברשימת ה-TBR שלך. אתה יכול להצטרף לקבוצת ספורט, להירשם לשיעור אימון חדש, או סוף סוף להתחיל את חשבון TikTok הזה שדיברת עליו.
תנסה משהו חדש
התחלת פעילות או תחביב לא מוכרים לחלוטין מסיח את דעתך לרגע מכל מחשבה או רגשות שליליים. "זה יכול לעזור לך להרחיב את האופקים שלך ולתת לך תחושת מטרה והתרגשות", מסביר ד"ר חאפיז. פרידה עשויה להיות אפילו הזמן המושלם להזמין סוף סוף את הטיול הזה עם הבנות שלך ולטייל למקום שמעולם לא היית.
הימנע מהפיתוי לבדוק את המדיה החברתית שלהם
זה עשוי להרגיש בלתי אפשרי בהתחלה, אבל אל תעקוב אחר המדיה החברתית של האקס שלך. כן, אולי תרצה לדעת איך הם מרגישים או מתמודדים עם הפרידה, אבל בדיקה מתמדת של TikTok או Insta שלהם לא תעזור לך להתגבר עליהם.
"זו יכולה להיות התנהגות מפתה אבל יכולה גם לעורר רגשות כואבים ולמנוע ממך להמשיך הלאה", מסביר ד"ר חאפיז.
כדי לעזור, תוכל לבטל את המעקב או לחסום את האקס שלך (אפילו באופן זמני) או להשקיט את הפוסטים שלו. "ניתוק דיגיטלי [עשוי להיות] מועיל כאשר אינך מסוגל לעמוד בפני הדחפים שלך לתקשר איתם באינטרנט באופן שבו אתה מאוחר יותר חרטה, האקס שלך מתקשר איתך בצורה פוגעת, או הפסקה נקייה תעזור לתהליך הריפוי שלך", ד"ר טורס-מאקי אומר. אבל, כפי שד"ר חאפיז מציין, ייתכן שצעד זה אינו נחוץ אם הפרידה הייתה ידידותית או אם היא נראית דרסטית מדי.
עשה גמילה ברשתות חברתיות
זה יכול להיות זמן טוב ללחוץ על השהייה בכל המדיה החברתית. יציאה - ואולי אפילו כיבוי הטלפון שלך ללילה או שניים - נותן לך את ההזדמנות לנקות את הראש, להתמקד בדברים שגורמים לך להרגיש טוב יותר ולהתחבר מחדש לאנשים IRL. בנוסף, יש פחות סיכוי שתראה את האקס שלך קופץ בפוסט או בסיפור האינסטה של חברך המשותף.
תרגל הכרת תודה
"שקול על מה אתה אסיר תודה, כגון חברים ובני משפחה תומכים, עבודה שאתה נהנה ממנו או בית נוח", אומר ד"ר חאפיז. אתה יכול לעשות זאת באמצעות מדיטציה, יומן או דיבור עם אנשים אהובים.
פרידות מעלות הרבה רגשות שליליים ותחושות של אובדן ונטישה, מסבירה ד"ר טורס-מאקי. הרהור על כל הדברים הטובים בחייך יכולה לעזור לך להרגיש פחות לבד ולהחלים.
כתוב לאקס שלך מכתב - אבל אל תשלח אותו
שלב מועיל בעיבוד הרגשות שלך הוא כתיבתו את כל מטה. המחשבות שלך עשויות להרגיש מטרידות או מציפות בראש שלך, אז שים את העט על הנייר. "זה יכול להיות מועיל לעבוד על כל הבעיות הבלתי פתורות מהקשר", אומר ד"ר חאפיז.
הכוונה היא לא לשלוח את המכתב הזה, אלא לשחרר את הכל. אבל אם אתה נותן לזה קצת זמן ועדיין מרגיש צורך עז לשתף את ההערה שלך, אז אתה יכול לבקש מהאקס שלך לנהל שיחה כדי להתייחס לכל רגשות או דאגות מתמשכים.
תעדוף טיפול עצמי
"כשהפרידה טרייה, קח זמן לעצמך כדי שתוכל להחלים", מציע ד"ר טורס-מאקי. "זכור שהערך העצמי שלך אינו קשור בשאלה אם מישהו רוצה לצאת איתך."
זה זמן טוב להתמקד בטיפול בעצמך. קבע יום ספא, צפה בסרטי הנוחות שלך, קרא את הספרים האהובים עליך או בילוי עם החברים שלך. ונסה לישון הרבה, להזיז את הגוף שלך בכל יום, ואפילו לצאת החוצה ולשאוף קצת אוויר צח אם אתה יכול. "תעסוק בפעילויות בריאות ומסיחות דעת שמרגישות טוב לנפש, לגוף ולנשמה שלך", מוסיפה ד"ר טורס-מאקי.
עורכת שותפה
לאה קמפאנו היא עורכת שותפה ב-Seventeen, שם היא מסקרת תרבות פופ, חדשות בידור, בריאות ופוליטיקה. בסופי השבוע, בטח תוכלו למצוא אותה צופה במרתוני וינטג' עקרות בית אמיתיות פרקים או חיפוש אחר קרואסוני השקדים הטובים ביותר של ניו יורק.
