אימונים קלים בבית

במקום לעמוד מעל הכיור בזמן שאתה מצחצח שיניים, עמד מול קיר כשהרגליים שלך מושטות כשני מטרים מהקיר. כופפו לאט את הברכיים כדי להחליק במורד הקיר עד שתגיעו לישיבה.

פרטי הדרכה נוספים: התחל להחזיק את תנוחת הסקוואט למשך 30 שניות (עבד עד דקה). לאחר מכן, קום, קח הפסקה מהירה וחזור עד שתסיים לצחצח שיניים (שתיים עד שלוש דקות בסך הכל).

כמה פעמים אתה צריך לעשות את זה: עשו זאת בכל פעם שאתם מצחצחים שיניים - כך לפחות פעמיים ביום!

התמורה: זוהי הדרך הטובה ביותר לגוון את הישבן ואת הרגליים תוך זמן קצר.

רק תזכור: וודא שהגב שלך שטוח על הקיר והברכיים ממוקמות מאחורי בהונותיך!

דוחקים מבחן או עוברים קצת קריאה? קח את ההערות או ספר הלימוד שלך לחדר הכושר ועשה זאת תוך כדי הליכה על הליכון או על מטפס מדרגות (זה לא חייב להיות סופר מהיר-פשוט שמור על הקצב המהיר!).

כמה פעמים אתה צריך לעשות את זה: נסה לעשות זאת במשך 20-30 דקות בכל פעם, פעמיים-שלוש בשבוע.

התמורה: בנוסף לשריפת קלוריות, פעילות קרדיו מסוג זה מגבירה את זרימת הדם למוח שלך, כך שלמעשה אתה סביר יותר לזכור את מה שאתה קורא או מנסה לשנן!

רק תזכור: לא לטייל!

שכח את אוטובוס בית הספר - קח אימון ערמומי בדרך לבית הספר, ותתחיל את היום בשיא אנדורפינים!

כמה פעמים אתה צריך לעשות את זה: לפחות שלוש פעמים בשבוע

התמורה: רכיבה על אופניים היא אחת הדרכים הקלות ביותר להעלות את קצב הלב. זו לא רק דרך מצוינת להגביר את חילוף החומרים ולשרוף כמה קלוריות מיותרות, אלא היא יכולה גם לחזק את כל הגוף (לא רק את הרגליים!). יתרון גדול נוסף: תחסוך המון דלק אם אתה לא נוהג!

רק תזכור: אם אתה חדש באופניים, התחל לאט ובהדרגה בנה את סיבולתך.

בפעם הבאה שהמודעות יתחילו במהלך Glee, במקום להעביר במהירות את ה- DVR, קום מהספה ונסה Star Pass. התחל בעמידה עם הידיים מעל הראש והחזק את השלט רחוק בין שתי הידיים. התכופף ימינה והרם את רגל שמאל מהקרקע כך שגופך ייראה כמו כוכב. ואז חזור שמאלה.

פרטי הדרכה נוספים: החזק את המיקום מכל צד במשך שלוש עד חמש שניות והמשך לעבור הלוך ושוב עד שהפסקה המסחרית מסתיימת!

כמה פעמים אתה צריך לעשות את זה: נסה לעשות זאת לפחות במחצית מהפרסומות המופיעות במהלך כל תוכנית טלוויזיה בת שעה שאתה צופה בה!

התמורה: זהו אימון גוף כולל והוא מצוין לחיזוק הרגליים וה שרירי הבטן!

רק תזכור: שמור על הליבה שלך הדוקה כל הזמן שאתה נע מצד לצד, כדי לעבוד על שרירי הבטן שלך ככל האפשר!

בפעם הבאה שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך בכיתה, נסה תלתל איזומטרי. הניח את יד שמאל על אמה הימנית, כף היד כלפי מעלה. דחף כלפי מטה ביד שמאל, תוך משיכה בו זמנית עם זרוע ימין - הכוח השווה ישמור את שתי הזרועות במקומן, כך שלא תהיה תנועה, אך תרגיש צריבה.

כמה פעמים אתה צריך לעשות את זה: החזק כל זרוע במשך 15 שניות בכל פעם, במשך שתי סטים. עשה זאת פעמיים בשבוע.

התמורה: גוון את כל זרועך להגדרה נוספת.

מה עליך לזכור כאשר אתה עושה: הקפד לא להתאמץ יתר על המידה.

בכל מקרה אתה צריך המון דברים בבית הספר, אז הגדל את המשקל בתיק שלך על ידי הוספת ספרים נוספים או משקולות קלות במיוחד.

כמה פעמים אתה צריך לעשות את זה: זה עובד לימי חול. נסה לעשות זאת בכל יום לימודים.

התמורה: המשקל הנוסף יגדיל את האימון (ואת הקלוריות שאתה שורף) בכל פעם שאתה מסתובב.

רק תזכור: אל תעשה את התיק שלך כל כך כבד שהוא יגרום לעומס על הגב. כמו כן, אם אתה נושא את התיק שלך על כתף אחת, הקפד להחליף צד לעתים קרובות כך שלא יניחו את כל המשקל בצד אחד.

כשאתה בשיעור (או בסרט או אפילו במשחק כדורגל), ולא רושם פתקים, עבד על שרירי הבטן שלך. שב זקוף וסחוט את שרירי הבטן שלך חזק. אף אחד אפילו לא יידע שאתה עושה את זה!

פרטי הדרכה נוספים: התחל על ידי החזקת ההתכווצות למשך 30 שניות. זה סט אחד. כעת חזור ארבע פעמים, עם דקה בין הסטים. ככל שאתה מתחזק, הגדל את מספר הסטים שאתה עושה במהלך שיעור אחד.

כמה פעמים אתה צריך לעשות את זה: שלוש פעמים בשבוע.

התמורה: תתקרבו קצת לחבילת השיש החלומית ההיא. בנוסף, ככל שרירי הבטן שלך חזקים יותר, הם משפרים את היציבה שלך - מה שאומר שאתה נראה גבוה יותר והישבן שלך נראה קצת יותר יציב, אפילו כשאתה רק עומד.

רק תזכור: אתה רוצה ללחוץ חזק, אבל אל תגזים. וזכרו לנשום!

בפעם הבאה שתגיע לקניון, נסה לחנות מאחור. לא רק שתחסוך לעצמך את הזמן שאתה בדרך כלל מבלה בחוג למקום נפלא, אלא גם תשרוף כמה קלוריות נוספות בהליכה לחנויות האהובות עליך.

כמה פעמים אתה צריך לעשות את זה: בכל פעם שיש לך זמן פנוי ועושה טיול בקניון (או בכל מקום עם חניה).

התמורה: לשרוף קלוריות נוספות!

רק תזכור: שמור על הקצב שלך בהליכה מהירה. וודא שאתה לובש נעלי ספורט או דירות, לא עקבים!

בפעם הבאה שאתה עושה שיעורי בית, קח הפסקה קטנה וקום, הניח את זרועותיך לפניך על שולחן העבודה שלך, הפך את פלג גופך העליון והשאיר את הליבה שלך מעורבת. סובב לאט את הירכיים 90 מעלות ימינה. חזור למרכז ולאחר מכן חזור על הלכה של 90 מעלות משמאלך.

כמה פעמים אתה צריך לעשות את זה: בצעו 15 חזרות מכל צד, במשך חמש סטים, פעם ביום.

התמורה: שרירי שריר גוונים ומותניים מוגדרים יותר. בונוס: מהלך זה יעזור גם עם גמישות!

רק תזכור: סובב את התנועות לאט תוך שמירה על השליטה כל הזמן.

בפעם הבאה שאתה במסיבה, אל תעמוד רק ותדבר עם חברים. היה הראשון לקום ולהתחיל את הריקוד - זה האולטימטיבי בכיף אירובי!

כמה פעמים אתה צריך לעשות את זה: נסה לשמור על עצמך בתנועה במשך שעה בכל פעם, באופן אידיאלי פעמיים בשבוע (גם אתה רוקד בחדר שלך מול המראה).

התמורה: לשרוף קלוריות, לחזק את הרגליים ואת הישבן ולהגביר את הגמישות.

רק תזכור: תעשה חיים!

17 מומחה: מאמן חדר הכושר של גולד, מאט דוב.