17 דברים שכל ילדה צריכה לדעת על גופה

אין מבנה גוף "אידיאלי" אחד. הגוף שלך יפה בדיוק כפי שהוא. בין אם יש לך עקומות, אין קימורים, שרירי בטן, לחמניות, ציצים גדולים, ללא עכוז, סימני מתיחה, שרירים או לא שרירים-זה לא הופך את הגוף שלך לפחות "מושלם" או מדהים. "לכל אחד יש מבני גוף שונים", אומרת שרה גיינס, מדריכת כושר ומייסדת אוניברסיטת פיט. "הגוף שלך יפה, חזק ושלך - הבעלים שלו!" התמקדו במה שהגוף שלכם יכול לעשות, ולא איך אתם חושבים שהגוף שלכם "צריך" להיראות.

דבר השינה-כשאני מת מוערך יתר על המידה. "חוסר שינה משפיע על האופן שבו אתה נראה, מרגיש ומתפקד", אומר סטיב אורמה, PsyD, פסיכולוג קליני בסן פרנסיסקו. "שינה חיונית לטעינה ולשיקום נפשך וגופך." בטח, מיליון דברים יכולים לבלבל עם הרגלי השינה שלך-שיעורי בית, מתח, ספורט, שינויים בנטפליקס בשעת לילה מאוחרת, אבל גלילה Musical.ly פעם אחרונה לפני השינה, אזעקה שמתעוררת עם שחר השחר - אך הקפידו לקבל עדיפות להשיג את ה- zzz שאתם צריכים. (זה 8-10 שעות, לפני כן).

יש להזיע כי אתה רוצה להתחזק, לא קטן יותר. "יותר מדי תוכניות אימון רוצות שתהיה

פָּחוּת", אומרת קריסטי סטאבלר, מאמנת אישית ותזונאית מוסמכת באריזונה. "זכור כי המטרה העיקרית שלך היא תמיד להיות יותר - יותר אנרגטי, חזק יותר, בריא יותר ואתה. "פעילות גופנית סדירה לא רק שומרת על כושר ובריאות, זה טוב גם לבריאות הנפש שלך.

תזכורת ידידותית לכך ש"זוהר בריא "משיזוף הוא למעשה נזק לשמש, שעלול להוביל לקמטים ולעור רפוי בהמשך הכביש, ולסכן אותך בסרטן העור. בילוי זמן ב- מיטת שיזוף הוא אפילו גרוע יותר - הוא יכול להגביר את הסיכון שלך למלנומה, סרטן עור שעלול להיות קטלני, ב -75 אחוזים. "אין דבר כזה שיזוף בטוח", אומרת שלבי מונר, מנהלת חינוך של הקרן למחקר מלנומה. אף על פי שחיוור הוא מדהים, אם אתה נשבע שאתה נראה טוב יותר עם קצת צבע, יש המון שיזופים עצמיים שיכולים לתת לך זוהר מדהים מבלי לפגוע בעור שלך.

אתה לא יכול לשפוט את הבריאות שלך (או של כל אחד אחר!) על סמך מבנה הגוף בלבד. אתה יכול להיות רזה ולא בריא, או רזה וסופר בריא, או רץ מרתון עם עודף משקל. אפילו ה- BMI אינו ממש אינדיקטור חסין טפשים, מכיוון שהוא אינו גורם לדברים כמו טונוס שרירים.

קיצוץ קלוריות, איסור פחמימות וקיצוץ של קבוצות מזון שלמות יכול להרוס את גופך ולהוביל להפרעות אכילה ואכילה. "דיאטות אופנתיות באמת יכולות להזיק לבריאות שלך ויש להימנע מהן", אומר נסוצ'י אוקקה-איגבוקווה, רופא ומומחה לבריאות במרכז הרפואי NYU Langone. דלג על ניקוי הלימונדה המוזרים ותדלק את גופך בארוחות מאוזנות.

זה שומר על גופך פועל ביעילות. כוון לסביבה 8 כוסות ביום.

הודע לרופא המטפל שלך אם הם יודעים זאת. "אם אתה מוצא את עצמך חסר בית ספר, אינך יכול לנהוג או שאתה צריך לבטל תוכניות בגלל כאב מתיש, התחל לעקוב אחר הסימפטומים שלך ושוחח עם רופא כיוון שאולי יש לך אנדומטריוזיס, " אומר ג'ומקה גופטה, ScD, פרופסור לבריאות גלובלית וקהילתית בג'ורג 'מייסון אוּנִיבֶרְסִיטָה.

בורות, פאבים, רגליים, גבות - שעווה מה שאתה רוצה שעווה ו לגדל מה שאתה רוצה לגדול.

בין אם אתה כותב עבודת מונח או רק צופה בווידיאו #dogfail ביוטיוב, בילוי זמן רב מדי מול המחשב או שפוף בטלפון שלך עלול להתעסק בעמוד השדרה שלך. "זה גורם ללחץ על השרירים, המפרקים, הרצועות, הדיסקים והעצבים של עמוד השדרה", אומר ד"ר ג'ייסון לות ', רופא כירופרקטיקה בספורט. בהייה בטלפון שלך יכולה לעשות זאת גם - תרתי משמע, רופאי עמוד השדרה מכנים אותו "צוואר טקסט". שב זקוף ושמור את המסך בגובה העיניים, כך שלא תצטרך להתכופף.

אל תדלג כל ארוחות, למעשה - זה יכול לדפוק את חילוף החומרים שלך. אבל ארוחת הבוקר חשובה במיוחד מכיוון שהיא פותחת את היום. אם תברח מהדלת מבלי לאכול, יתכן ותתקשה להתרכז בשיעורים, וכנראה שאתה תהיה תלוי בצהריים. "ארוחת הבוקר עוזרת לגוף לצאת לדרך", אומרת טבה שטרנברג, RD, דיאטנית רשומה בבוסטון. "אם אתה קצר בזמן, קח משהו ללכת כמו תפוח ויוגורט."

כל עוד אתה מרגיש בריא, הפסיק להילחץ מה אתה חושב שאתה צריך לשקול - במיוחד בזמן שאתה עדיין גדל. "עזוב את הסולם, "אומרת מייגן פלטרה, RD, דיאטנית רשומה ומייסדת חברת Well Essentials. "במקום להתמקד במספר, התמקד כיצד מזונות גורמים לגוף שלך להרגיש."

"אה, אני XS בחברת Old Navy אבל גדול ב- Target ו -8 במידות בריטניה אבל אחרת בדרך כלל 6 למעט בבגדי ים כשאני לובש 10 או 12 ..." נשמע מוכר? אפילו חברות ההלבשה לא מצליחות להסכים על מידות WTF. פשוט תלבש מה שגורם לך להרגיש מדהים.

כולם שונים, ורוב הסיכויים שבכל מה שאתה מודע לעצמך הוא נורמלי לחלוטין.

הרופא שלך צריך להיות האדם שאתה יכול לשאול ממש כל דבר על הגוף שלך - לא משנה כמה TMI. (אם היא גורמת לך להרגיש אשם או לא נוח, הגיע הזמן לקנות רופא חדש.) "הרופא שלך הוא מישהו שלעולם לא ישפוט אותך ואת המידע אתה חולק איתם סודיות לחלוטין ", אומרת מירה קאגה, רופאה מומחית לנשים בְּרִיאוּת. אף אחד לא מכיר את הגוף שלך טוב יותר ממך, כך שאם משהו מרגיש רע או שיש לך חששות או שאלות, אל תתבייש לדבר עם הרופא שלך.

בטח, זה יכול להיות קשה לפעמים עם כל כך הרבה על הצלחת שלך (בית ספר, ספורט, חברים, PLL ...) ו קל לתת לעצמך להסתכל, אבל לשים את הבריאות והרווחה שלך אחרונה יכול לקחת רציני אַגרָה. אהוב את גופך כפי שהוא - זכור לטפל בו ולעולם אל תרגיש רע לרצות לשמור עליו חזק ובריא. "הגוף שלך יפה וחשוב מספיק כדי לטפל בו", אומרת דבורה דייר, דוקטורנטית, פסיכולוגית מורשית באריזונה. "שים לב לבריאות שלך בראש סדר העדיפויות - לאכול בריא כל יום, להתאמן מספר פעמים בשבוע כדי לשמור על גופך חזק וגמיש, לישון מספיק, ואל תשכח ליהנות."

לכולנו יש ניתוקים. וזה אומר שרוב האנשים מודאגים מדי מהגוף שלהם מכדי לבחון אותם שלך. (ואם הם כן, הם מבאסים והם לא שווים את הזמן שלך.)