הנה איך להתמודד אם אתה עדיין מרגיש גרוע מהבחירות

זה קורה: דונלד ג'יי. טראמפ יהפוך לנשיא ה -45 של ארצות הברית. אם, כמו אמריקאים צעירים רבים, התנגדת למסרי הקמפיין השנואים של טראמפ, סביר שתוצאות הבחירות עוררות בך כמה רגשות עזים, בין אם עֶצֶב, פַּחַד אוֹ שַׁעֲרוּרִיָה.

אתמול צייצתי בקשה: רציתי לשמוע בדיוק איך אתה מרגיש מאז שהידיעה הגיעה - ואיך התמודדת. בזרימת מיילים אמרת לי שאתה מרגיש שקולותיך אינם נשמעים. שאתה מרגיש שאתה חי במדינה שלא מכבדת אותך. שאתה רוצה לעשות משהו. אני רוצה לחבק את כולכם.

עם זאת, בתוך כל זה, כמה מכם סיפרו לי איך אתם מתקדמים. כפי שאמרה בה אתמול הילרי קלינטון נאום ויתור, "אל לנו לאבד את הלב, כי יש עוד עונות צפויות, ויש עוד עבודה לעשות".

חשוב מאוד לדאוג לעצמך כרגע. וכאשר אתה מרגיש חזק מספיק כדי לקום, יש כל כך הרבה מה שאתה יכול לעשות. יש לך יותר כוח ממה שאתה יכול להבין, גם אם אינך כשיר להצביע, גם אם אין לך כסף לתרום. אתה יכול לתת את החמלה שלך, את הזמן שלך, את הרעיונות שלך.

היום זה יום חדש. בואו נעשה את זה טוב יותר ביחד.

1. תשמור על עצמך.

"אתה לגמרי זכאי לחוש חרדה, פחד ואבל כרגע", אמרה עובדת סוציאלית קלינית מורשית ברברה מאסינה בראיון ל- Seventeen.com. אל תנסה לדחוף את הרגשות האלה הצידה. "אתה צריך לאפשר לעצמך להרגיש אותם לנוע דרכם. כך אתה מתחיל להחלים ".

כמה טיפים פשוטים לטיפול עצמי יכולים לעשות הבדל גדול בסיוע לך לעבור את התקופה הקשה הזו, היא אומרת. כמה מההצעות האהובות על ברברה:

• לנשום לאט ובעומק. ארבע ספירות פנימה, שש ספירות החוצה. חזור.
• נסה להתאמן, או פשוט לטייל בחוץ, כדי להרגיע את מחשבותיך.
• משרים באמבט בועות ארוך וחם.
• אם אתה דתי או רוחני, חפש נחמה באמונתך.
• נסה לכתוב יומן או להביע את רגשותיך באמצעות שירה או מוזיקה.
• אוורור הכעס שלך על ידי צרחות לתוך כרית או קריעת פיסת נייר.

ואל תתעלמו מהבסיס: "אני בהחלט מקפיד לאכול היום", אמרה מיקיילה מצלר, בת 20, ל- Seventeen.com למחרת הבחירות. "אני לוקח זמן פשוט לנשום."

ודע שזה נורמלי לחלוטין להתמודד לבד! אם אתה מתקשה או מרגיש מיואש, דבר עם חבר או מבוגר מהימן. או שאתה יכול להתקשר ל קו הצלה למניעת התאבדות (1-800-273-8255), ה חבל הצלה טרנס (1-877-565-8860), או לְשׂוֹחֵחַ או טקסט (1-202-304-1200) יועץ ב פרויקט טרבור. אם אתה חושב לברוח מהבית, National Safna National Runaway יכול לחבר אותך למשאבים כולל מקלט חירום.

2. נשען על חברים לתמיכה.

חברים אמיתיים נמצאים שם בשבילכם בזמנים טובים ורעים. עכשיו זה זמן מצוין להושיט יד.

"אני מתאבלת יחד עם עוד אשה צבעונית", אמרה מיקיילה, שנמצאת בין מעט מאוד תומכי הילרי ואנשי צבע בעיר פלורידה שלה. "לבנות אחרות: אל תבודד את עצמך. בואו יחד, תבכו יחד, ותהיו חזקים זה בזה. "

3. מתנדב בקמפוס.

בית הספר יכול להיות מקום מדהים לעשות את ההבדל. קרולין טברסקי, בת 19, אמרה ל- Seventeen.com כי ההאשמות הרבות לתקיפה מינית נגד טראמפ גרמו לה להיות מונע יותר לסייע לניצולים בקהילה שלה.

"אני רוצה לתמוך באנשים הזקוקים לעזרה ולוודא שהם מרגישים בטוחים מספיק כדי לדווח על אירועים כאשר הם מתרחשים", אמרה. "כרגע, מכיוון שאני סטודנט, המאמצים שלי יתמקדו בעיקר בקמפוס הקולג 'שלי. אני מתכוון להתערב בקבוצת תמיכה בשם בריאות מינית ותקיפות עמיתים, או SHAPE. אני גם אשמח להתחיל יוזמה בעצמי, אולי כדי לתמוך בנשים בארגונים יוונים שחוו פגיעה מינית ".

השתמש בבחירות אלה כדי להרהר בנושאים החשובים לך ביותר, ולאחר מכן חפש דרכים מקומיות להשפיע.

4. תהיה בן ברית מדהים.

אם אתה חושש שהחיים הולכים להחמיר הרבה יותר עבור נשים, אנשים צבעוניים, מוסלמים ומהגרים, אתה לא לבד. קל להרגיש חסר אונים, אבל אתה פחית עֶזרָה.

תמיכה בקבוצות ללא מטרות רווח המסייעות לקהילות שוליות היא דרך מצוינת להיות בעלת ברית. אתה יכול להתנדב מזמנך, או שאתה יכול לעזור בהפצת המסר שלהם. לדוגמה, קיילי שולץ, בן 19, עובד עם המועצה ליחסים אמריקאים-אסלאמיים להזמין דובר בקמפוס שלה. "דובר יגיע לקהל הרבה יותר מגוון ורחב מעבר לעצמי", הסבירה.

להלן כמה ארגונים נוספים שתרצה לבדוק:

• הורות מתוכננת מספק שירותי בריאות רבייה במחירים סבירים.
• גשם פועל לסיום האלימות המינית ולתמוך בניצולים.
• עניין החיים השחורים קמפיינים נגד גזענות מערכתית ואלימות כלפי אמריקאים שחורים.
• קמפיין אפס פועל להפסקת האלימות המשטרתית.
• AmeriCorps בונה ומגן על קהילות מקומיות.
• איגוד זכויות האזרח האמריקאי פועל לשמירה על זכויות וחירויות הפרט המובטחות בחוקה.
• כל העיר לבטיחות האקדח שואף לסיים את האלימות בנשק.

חנה אורנשטיין היא כותבת ב- Seventeen.com. עקוב אחריה טוויטר ו אינסטגרם.