4 תרגילי באט קלים

א. עמדו, רגליים רחבות מעט יותר מרוחב הכתפיים. עשה אגרופים והרם את המרפקים לגובה הכתפיים.

ב. בעט את רגל שמאל למעלה מול גופך, ימינה.

ג. כעת סע את רגל שמאל על פני הגוף, תוך קשת או סהר, כדי לחזור להתחלה. צעד חוזר עם רגל ימין. זה נציג אחד; לעשות 16.

א. היכנס למצב קרש עם רגליים ומרפקים ברוחב הכתפיים זה מזה וידיים שלובות.

ב. הרם את רגל שמאל עד לגובה הירך.

ג. דחוף את רגל שמאל החוצה לצד שמאל ולאחר מכן חזור ל- A. צעד חוזר עם רגל ימין. זה נציג אחד; לעשות 16.

א. התחל בהטלטה ימנית עם זרוע שמאל למעלה. עשה אגרופים בשתי ידיים.

ב. קפצו למעלה והחליפו רגליים וידיים באוויר.

ג. נוחתים במסלול שמאלי עם זרוע ימין למעלה, ואז חוזרים על מנת לקפוץ חזרה ל- A. זה נציג אחד; לעשות 32.

א. לַעֲמוֹד. כופף את רגל ימין ב 90 °, כך שהברך שלך תהיה בגובה הירך.

ב. דחוף את רגל ימין קדימה בגובה הירך, והוביל עם כדור כף הרגל שלך. החזר רגל לרצפה.

ג. חזור על A ולאחר מכן דחף את רגל ימין החוצה לצד ימין, כשהוא מוביל עם העקב. החזר רגל לרצפה.

ד. חזור על A, המבט מעבר לכתף ימין ודחף עם העקב כדי להניע את רגל ימין לאחור. החזר רגל לרצפה. חזור על רצף 8 פעמים על כל רגל.

האימון הזה הופיע במגזין שבע עשרה - בדוק אותו עכשיו על דוכן עיתונים ואתה יכול גם להירשם לסוגיה הדיגיטלית פה.