האימון השבועי שלך: טונר Allover!

היי בנות, זה נטלי יקו כאן, מתוך שבע עשרה מְאַמֵן. השבוע אני רוצה לתת לך כמה טיפים כיצד למקסם את זמנך כשאין לך הרבה. ;) אני יודע שזה נהיה קשה והדבר הראשון שצריך לעשות הוא להתאמן. אבל האם שמת לב שכאשר אתה עקבי עם פעילות גופנית, אתה מרגיש ערני ומלא אנרגיה? זכור, אתה יכול להפיק לגמרי את היתרונות של פעילות גופנית מבלי להשקיע בזה שעות. עקוב אחר הטיפים האלה השבוע ותראה כמה קל לבצע אימון נהדר.

• האם להתאמן, להרגיש נהדר בימים שני, רביעי ושישי. השגרה הנהדרת הזו משלבת אימון אירובי וגם כוח, כך שתקבל את הטוב משני העולמות. בצעו את השגרה הזו פעם אחת ביום שני, פעמיים ביום רביעי, ואם בא לכם לאתגר, נסו להשלים שלושה סיבובים. זכור, כאשר אתה עושה את הברכיים הגבוהות, נחת ברכות כשהברכיים כפופות מעט, והרם את הברכיים האלה גבוה!
• בצע את טונר Allover בימי שלישי ושבת. זה cardio כל כך נהדר! הזמן את החברים שלך והגביר את המוזיקה - כל כך כיף! כשאתה עושה את שכיבות הסמיכה אני רוצה שתתמקד בשמירה על שרירי הבטן שלך כדי להגן על הגב שלך, ותראה איך הכתפיים שלך מיושרות עם פרקי הידיים שלך. אני רוצה שתסיים את השגרה הזו שלוש פעמים... אתה יכול לעשות את זה!
  click fraud protection
• לַעֲשׂוֹת מרפא אימון חורף ביום חמישי. השגרה הפשוטה אך האינטנסיבית הזו נהדרת כאשר קר בחוץ. עשה זאת ארבע פעמים, וכאשר אתה עושה את 180 סקוואטס, הקפד לשמור על שרירי הבטן שלך ולא להישען קדימה. יציבה נכונה חשובה.

טונר Allover:

אני רוצה שתנסה להגביל את תקופות המנוחה בין כל סט. זה לא רק יקצר את זמן האימון, אלא גם יגביר את האימון. זכור, אתה לא יכול להיכשל אם לא תנסה. תהנו השבוע... ונתראה ביום שני הקרוב!

- נטלי