ברוך שובך ג'ארט דל בנה, המאמנת של אליסה!

תגיד שלום למאמנת הסלבס של אליסה, ג'ארט דל בנה. ג'ארט עבד עם LC ו- Lo מ- הגבעות,כמו גם ניקול וו.,
אחד הבלוגרים האחרונים של All Access. ג'ארט אומר שהוא אוהב להתאמן
כי זה נותן לו אנרגיה וביטחון, והוא יצר א
תוכנית תזונה וכושר צעד אחר צעד לאליסה שבטוח תעשה זאת
אותו דבר מבחינתה. התוכנית של ג'ארט לא רק נותנת לאליסה מושג מה
לאכול כל ימות השבוע, אך הוא מכיל גם תרגילי מטרה עבור
אזורים ספציפיים בגופה.

כשזה מגיע לאכילה, ג'ארט מאמין לתדלק את גופכם בפירות, ירקות וחלבונים רזים. (לכמה רעיונות למאכלים נהדרים שתוכלו להרכיב כדי להכין ארוחות בעצמכם). תוכנית הכושר של ג'ארט לאליסה היא תוכנית אימון מעגלים של יומיים. אליסה תחליף בין 3 ימים של אירוב לב ליומיים של אימון מעגלים.

יוֹם שֵׁנִי

• אירובי: 20 דקות של אירוב. בחר מבין האפשרויות הבאות: אופניים (בפנים או בחוץ); חבל קפיצה; לרוץ/ללכת על הליכון או בחוץ; אגרוף (פגע בתיק כבד)

יוֹם שְׁלִישִׁי

15 חזרות מכל אחד מהתרגילים הבאים, עם מרווחי מנוחה של 30 שניות. בצעו 3 סטים מכל תרגיל, ודאגו לבצע כל אחד מיד אחרי האחרים.

• 10 דקות חימום אופניים
• קת/רגליים: מכונת לחיצת רגליים
• גב: Lat Pulldown
• חזה: מכונת לחיצת חזה אנכית
• רגליים: מכונת הארכת רגליים
• זרועות: מכונת סלסול Bicep
• זרועות: מכונת טבילה טריספ
• בטן: פריכות בסיסיות.

יום רביעי

• 20 דקות של אירובי.

יוֹם חֲמִישִׁי

• 20 דקות של אירובי
• בטן: כל תרגיל 3 פעמים
• קרשים עד לעייפות מלאה.

יוֹם שִׁישִׁי

• 10 דקות חימום אופניים
• קת/רגליים: מכונת לחיצת רגליים
• גב: Lat Pulldown
• חזה: מכונת לחיצת חזה אנכית
• רגליים: מכונת הארכת רגליים
• כתפיים: מכונת לחיצת כתפיים
• זרועות: מכונת סלסול Bicep
• זרועות: מכונת טבילה טריספ
• בטן: פריכות בסיסיות

יום שבת

• לאכול בריא.

יוֹם רִאשׁוֹן

• יום לרמות (אבל אל תגזים!)

זה הכל לעת עתה! אם מישהו מכם מעוניין לעקוב אחר התוכנית, יידעו אותנו למטה!