2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
יוגה 101: יוֹגָה הוא מנהג עתיק הכולל טונות של סגנונות שונים. חלק מהסגנונות הם מדיטטיביים יותר, חלקם מתמקדים בנשימה, וסגנונות אחרים הם פיזיים יותר ומכווני כוח. הרבה פעמים אנשים נמשכים ליוגה כי הם רוצים להיות חזקים יותר או גמישים יותר, אבל יש גם יתרונות אחרים! רוצים נשימה טובה יותר, מודעות גופנית ויציבה? תחשוב יוגה!
אז אתה משוכנע שתנסה יוגה. מה הלאה?!
שלב 1: חקור את הסגנון והמקום. בין אם אתם הולכים לחדר כושר, לאולפן יוגה או ל- DVD הדרכה, חפשו משהו שמיועד למתחילים. אם אתה מישהו שאוהב דברים צפויים ושגרתיים, אז משהו כמו ביקראם (שגרת תנוחות עקבית המתבצעת בחדר ממש חם) עשויה להתאים לך. אם אתה משגשג עם שינוי ומגוון, אז זְרִימָה יוגה עשויה להיות יותר הסגנון שלך. רוצה משהו בין לבין?
אשטנגה משלבת את אותה סדרת תנוחות, אך התנועה פיזית יותר מאשר ביקראם. אין לך זמן או כסף לשיעור? יש המון מידע (בחינם) ב- YouTube, אבל קח את הכל עם גרגר מלח. על כל 10 הדרכות YouTube אולי אחת מהן לגיטימית. נסה להשקיע בכמה שיעורים לפחות כדי להתחיל (או גוגל "יוגה חינם" בעיר שלך כדי לקבל רשימה של שיעורי תשלום או מה שאתה יכול או בחינם) כדי שלא תיפגע או תפתח הרגלים רעים. .שלב 2: קבל את הציוד. מחצלת טובה היא השמלה השחורה הקטנה של עולם היוגה - אתה צריך אחת טובה שהולכת לכל מקום ועומדת במבחן הזמן. אתה יכול להתחיל עם מחצלת בסיסית מ- Target, אך בסופו של דבר תרצה להשקיע. הבחירה של שרה: א מנדוקה מַחצֶלֶת. מנדוקה הוא הריינג 'רובר של ציוד יוגה; למחצלות שלהם יש אחריות לכל החיים והם נמשכים לנצח. הם יקרים (כמעט 70 $!), אבל זה יהיה המזרן שלך לכל החיים. מבחינת הלבשה, כיוון שיעורי יוגה יכולים להרגיש כמו תצוגת אופנה בסגנון אתלטי, אתה צריך משהו שינוע איתך, יישאר במקום וגורם לך להיראות מדהים. שרה יצרה ליין של בגדי יוגה בשם אני חצופה שיכול לקחת אותך מהאולפן לבית הספר (או בכל מקום!). תלבש חצאית מצונפת מעל מכנסי היוגה שלך ושייך אותם לדירות, מגפיים או מחממי רגליים, ואתה מוכן לפגוש חברים אחרי השיעור, ללכת עם הכלב או ללכת לבית הספר.
שלב 3: הכנה לשיעור. כך תופיע מוכן להצטלם:
מֵימָה: שתו הרבה מים ביום השיעור והביאו איתכם בקבוק מים. (אם אתה עושה יוגה בחלל חם, הביא מי קוקוס לחידוש האלקטרוליטים!)
לך רעב: אל תאכל בתוך שעתיים מהשיעור שלך. (התכווצויות + בחילות = לא זן)
יָחֵף: הורד את הנעליים לפני הכניסה לאולפן.
ציפור מוקדמת: הופיע חמש דקות מוקדם. (במיוחד אם אתה הולך לשיעור חינם שיכול להיות צפוף.)
אין השוואה! יוגה היא לא תחרות, אז אל תרגיש שאתה צריך לרוץ לשורה הראשונה או לבהות במדריך כל הזמן.
ללכת עם הזרם. במקרה של ספק: הביטו סביב ועקבו אחריו.
שלב 4: תהנו! שגרת היוגה החדשה שלך תחזק את כל גופך בצורה ממש מאוזנת - היא מרגיעה ומנקה את השרירים כמו עיסוי רקמות עמוק. תוכל להגדיל את הגמישות שלך, ליהנות מיציבה טובה יותר, להתחיל לנשום עמוק יותר ו.. . לשפר את חיי החברה שלך? שרה אפילו קיבלה דייט משיעור יוגה!
בהצלחה וכמו שאומרים היוגים, namaste!
ניסית יוגה? מה התרגול האהוב עליך?
