אימון בפארק

הכושר לקיץ לא אומר שאתה צריך לבלות את כל הזמן הפנוי שלך בחדר הכושר. למעשה, זה בדיוק ההפך! אתה יכול לקבל אימון קרדיווסקולרי קטלני באמת - כמו גם לחזק ולחזק את השרירים שלך - מבלי לדרוך רגל בתוך חדר כושר. במקום זאת, תפס חבר, צא החוצה ותעשה מהירות לפארק הציבורי הקרוב ביותר שלך, מציע ריק ריצ'י, מורה ראשי באקדמיה הלאומית לרפואת ספורט (NASM) ובעלים של R2 פיטנס LLC בעיר ניו יורק. רעיונות הכושר החיצוניים החיצוניים שלו יעזרו לכם לחטוף ולצחוק תוך זמן קצר (לא נדרשת חברות בחדר כושר)!

תרגיל מס '1: אימון פארלקק
כן, קראת נכון (וזה נשמע אפילו יותר מצחיק אם אתה אומר את זה בקול!) "המילה 'פרטלק' היא למעשה שוודית ל'משחק מהירות '", אומר ריצ'י. "אימון מסוג זה שימש להגברת היכולת האירובית והאנאירובית גם אצל רצים, רוכבי אופניים וגם לחיילים צבאיים". וזה יכול לעשות את אותו הדבר עבורך!

כדי לנסות זאת, צא בריצה קלה עם חברך סביב לולאה בפארק, או במורד שביל ריצה. הקצה לאחד עליך לקרוא פקודות כמו, "מעמוד האור הבא במורד הספסל הירוק!" זה האות שלך לרוץ בין שני הסמנים. מתחלפים מי קורא את המרחק הבא למרוץ. "אתה יכול לדלג, לדשדש בצד, או לקפוץ," אומר ריצ'י. "אתה בוחר את המשחק."

תרגיל מספר 2: הגדרות ספסלי פארק
אתה עשוי לחשוב שהם טובים למנוחה, אבל ספסלים מתנהגים כמו ציוד כושר מובנה! "דריכה או אפילו קפיצה על הספסל מספר פעמים באמת יכולה לגרום לדופק שלך להתרוצץ תוך בניית כוח וסיבולת בגלוטס, ברבעות, שרירי שרירים ועגלים", אומר ריצ'י. אתה יכול גם להשתמש בספסל כדי לבצע שכיבות סמיכה או טבולות טריצ'פ.

תרגיל מס '3: משיכת מגבות
הביאו עמכם מגבת ישנה ודקה יותר לפארק. כרוך אותו סביב המותניים של בן / בת זוגך לאימון ותן להם לרוץ קדימה כשהם גוררים אותך מאחור. "זוהי דרך מצוינת להוסיף אימוני התנגדות לאימונים אירוביים", אומר ריצ'י. "וזה אימון גם לאדם שמחזיק את המגבת!"

תרגיל מס '4: עשה זינוק
עמדו זה לצד זה של שדה פתוח או שטח דשא. כששניכם מוכנים, צאו החוצה, קפצו קדימה עם רגל ימין, ואז עלו כדי להביא את הרגליים יחד. חזור על הפעולה עם רגל שמאל והמשך לזרוק על פני השטח הפתוח עד ששניכם הגעת לנקודת ציון או עשרים ריצות. בצע 10 שקעי קפיצה, שכיבות סמיכה או כפיפות בטן, ואז התנוד חזרה למקום בו התחלת. חזור על הסדרה שלוש פעמים, לסירוגין בין תרגילים לנקודת אמצע.

תרגיל מס '5: שחקו במגרש המשחקים!
בילוי עדיין נחשב לאימון! "אתה עשוי להיות מופתע כמה אתה באמת עובד בזרועות וב שרירי הבטן בזמן הנדנדות, או כמה תובעני על הרגליים שלך זה יכול להיות לטפס על כל המדרגות האלה למגלשה", אומר ריצ'י. "אתה תגלה שהשריר הזרוע שלך, השקעים וה שרירי הבטן שלך יכולים להיות די כואבים כתוצאה מתליה והתנדנדות בחדר הכושר בג'ונגל!"