2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
כל אחד קל להבין התנוחה בסיפון כוללת תצלום בצבע מלא עם הוראות שלב אחר שלב, רשימת בדיקת טפסים והערות תובנות על הנשימה, מוקדים.
מכיוון שכל כרטיס פוזה נועד להיות ברור ומכיל את עצמו, אתה יכול לשים אותו על רצפת המיטה כדי ליצור רצף או להכניס כמה מועדפים לתרמיל שלך לתרגול תוך כדי תנועה.
כמו כן, החלק האחורי של כל כרטיס כולל מידע שיעזור להפיק עוד יותר מכל תנוחה, החל מתנועות נגד מומלצות ועד הנחיות מדיטציה ועד עצות למעבר חלק לתנוחות אחרות.
סמכו עלינו, תנוחות אלו יועילו מאוד במאבק בכל המתח והלחץ שאתם חשים על בסיס יומי.
הַר
1. עמדו עם כפות הרגליים יחד ולחצו על כל ארבע הפינות של כל רגל על הרצפה.
2. הרכיב את ראשך על כתפיך וכתפיך על עצם הזנב כדי לעמוד גבוה.
הלוחם הראשון
1. התחל בעמידה עם כפות רגליים יחד בחלק האחורי של המזרן שלך, ולאחר מכן עשה צעד ענק קדימה עם רגל שמאל.
2. כששתי הרגליים פונות קדימה, כופפו את רגל שמאל כך שהברך תקוע מעל העקב.
3. אפשר לעצם הזנב לרדת כששתי הזרועות מגיעות ישר עד השמיים.
4. חזור על הצד השני.
הלוחם השני
1. התחל עם רגל שמאל כפופה בלוחם הראשון, כאשר גופך פונה קדימה.
2. פתח את הירכיים הצידה והפוך את כף הרגל האחורית הצידה. הושט את שתי הידיים במקביל לרגליים שלך כפי שאתה מושיט קדימה.
3. חזור על הצד השני.
לוחם שלוש
1. התחל בתנוחת ההר, הידיים שלובות מעל הראש.
2. כופפו את רגל ימין, הרימו אותה מאחורי גופכם. כאשר הרגל האחורית שלך מרימה, הגוף שלך נוטה קדימה כך שאתה מתיישר.
3. חזור על הצד השני.
סהר סהר
1. מתנוחת ההר, צעד את רגל שמאל קדימה וכופף את הברך כך שתיישר קו מעל העקב.
2. האריך לגמרי את הרגל האחורית ונח על כדור כף הרגל.
3. הגיעו לשתי הידיים לשמיים בידיים פעילות.
4. חזור על הצד השני.
סהר לונג טוויסט
1. צעד את רגל ימין שלך קדימה וצנח לתוך סהר לונג. הישאר על הכדור של כף הרגל האחורית כשאתה מרכז את משקל גופך.
2. הושיט ידיים עד השמיים, ואז קח ידיים לתנוחת תפילה ליד החזה שלך.
3. קח את המרפק השמאלי מעל רגל ימין והשתמש בזרוע כמנוף ללחיצה על הירך הימנית החיצונית. שחרר את המרפקים לאחור.
4. סובב את הראש והביט למעלה לשמיים.
5. חזור על הצד השני.
נשר
1. התחל בתנוחת ההר. כופפו את רגל שמאל כדי להוריד את הגוף.
2. קח את רגל ימין למעלה ושמאל שמאלה, עטוף אותה עד כמה שאתה יכול.
3. קח את הזרוע הימנית מתחת לזרוע השמאלית ועטוף אותה עד שהזרועות מתחברות.
4. יישר את פלג גוף עליון ושקע נמוך יותר למושב דמיוני.
5. חזור על הצד השני.
