Suggerimenti per la perdita di peso per ragazze adolescenti

Il sonno potrebbe essere l'ultima cosa sulla tua pazza lista di cose da fare, ma il tuo corpo ne ha bisogno per rimanere a sano il peso. Perché, quando sei privato del sonno, cerchi cibi malsani, come patatine e caramelle, per ottenere un rapido colpo di energia, anche quando non hai fame. Inoltre, non hai mai voglia di allenarti!

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare:

Passa alle bevande decaffeinate dopo le 16:00., poiché la caffeina rimane nel tuo corpo per sei ore.

Fai un po' di esercizio ogni giorno. Anche piccoli scatti di attività fisica, come ballare nella tua stanza per dieci minuti dopo scuola, può aiutarti ad addormentarti più facilmente. (Fallo almeno qualche ora prima di andare a letto in modo da non innervosirti troppo!)

Disconnettiti. Quando sei pronto per andare a letto, spegni il telefono e il computer in modo da non essere tentato di continuare a controllare messaggi o e-mail.

Non rimanere sveglio fino a tardi nei fine settimana.

Evita di addormentarti con la TV accesa. La luce del tv stimola il tuo cervello e ti impedisce di ottenere il sonno profondo e buono di cui il tuo corpo ha bisogno. Quindi, se devi usarlo per addormentarti, imposta il timer di spegnimento sul telecomando, in modo che si spenga automaticamente dopo circa un'ora.

Quando sei di fretta al mattino, saltare la colazione può sembrare un problema, ma mangiare per prima cosa al mattino fa funzionare il tuo metabolismo. Colazione i mangiatori si sentono anche meno affamati tutto il giorno, quindi affrontano meno voglie pazze di cibo spazzatura.

Qualunque colazione è meglio che non fare colazione, ma cerca di puntare a una che combini proteine, che ti mantengono sazio, e fibre, che ti aiutano a sentirti più sazio più a lungo. In questo modo non sarai super affamato a pranzo! Ecco alcune idee:

Un uovo strapazzato fatto con due uova, fette di pomodoro e un pizzico di formaggio grattugiato.

2 pezzi di pane tostato integrale con burro di arachidi e un'arancia.

2 waffle integrali condita con yogurt magro e frutti di bosco freschi.

1 tazza di cereali integrali (dovrebbe avere almeno 5 grammi di fibre e meno di 5 grammi di zucchero) con ¾ tazza di fragole e 1 tazza di latte scremato

In questi giorni, il cibo è confezionato e servito in un modo che lo rende così facile da mangiare troppo. (Ad esempio, la maggior parte degli antipasti del ristorante ha cibo e calorie sufficienti non solo per uno, ma per due pasti!) Potrebbe essere necessario riprogrammare la tua idea di cosa una porzione sana sembra e presta davvero attenzione ai tuoi segnali di fame, in modo che ti fermi quando sei pieno.

Controlla il porzioni sull'etichetta di qualsiasi snack o alimento confezionato. A volte quel "sacchetto" di patatine o la bottiglia di soda dal distributore automatico sono due o più porzioni! Mangia lentamente in modo da poterti fermare prima di essere imbottito. Il tuo corpo può impiegare fino a 10 minuti per ricevere il segnale che sei soddisfatto. (Dovresti sentirti come se potessi ancora mangiare uno o due bocconi in più!)

E misura le tue prelibatezze del ristorante preferito. Un rapido cheat sheet: Pizza: una fetta dalla crosta sottile che non è più di 6 pollici di diametro sulla crosta è perfetta! Pasta: una porzione sana è di 1 tazza e ½, che è circa la dimensione di due pugni. (Alcuni ristoranti te ne danno da due a tre volte tanto!) Hamburger: un hamburger da fast food di dimensioni normali in realtà lo fa bene, quindi pensaci la prossima volta che ti viene servito un enorme tortino e focaccia a ristorante! (La metà probabilmente ti riempirà.)

Hai mai iniziato a sgranocchiare mentre sei al telefono con un amico, e prima che te ne accorga, hai finito un intero sacchetto di patatine? Circa l'86 percento delle persone mangia mentre fa altre cose, come parlare al telefono o guardare la TV, il che può portare a mangiare troppo. Come mai? Il tuo cervello non sente il tuo stomaco dire "Sono pieno" quando è concentrato su qualcos'altro!

Assaggia ogni delizioso mordere! Questi suggerimenti ti aiuteranno a smettere di mangiare senza pensare o per noia! Prenditi una pausa di 10 minuti per i pasti, dove in realtà fai mangiare a te stesso, sedendoti a un tavolo in cucina o in mensa.

Usa forchetta e coltello-farà durare più a lungo il tuo pasto e ti costringerà a concentrarti sul cibo. Concentrati sul gusto.

Masticare lentamente e con attenzione, che ti aiuterà a goderti ogni boccone. Ti sentirai più soddisfatto con meno cibo.

Evita gli snack da borse o scatole senza fondo. Se sei veramente affamato, misura una porzione e mettila in una ciotola, oppure prendi uno spuntino pre-porzionato, come una barretta di muesli o un frutto.

Supera in astuzia la noia. Invece di mangiare durante una pausa pubblicitaria o mentre aspetti un messaggio, di' a te stesso che ne farai uno mossa di allenamento. (Prova 10 flessioni, 15 jumping jack o 25 crunch!)

Soda, succhi, frullati, tè dolci in bottiglia: li consideri solo bevande, ma molti hanno abbastanza calorie per essere un pasto o uno spuntino! Inoltre, poiché hanno tonnellate di zucchero, possono aumentare la tua fame e farti mangiare di più tutto il giorno.

Può essere difficile, ma usa questi suggerimenti per facilitare la transizione.

Compra una bottiglia d'acqua carina e tienilo nello zaino. Lo avrai sempre con te quando hai sete, quindi avrai meno probabilità di prendere bibite zuccherate o tè!

Rilassati con la soda. Può essere difficile smettere, ma anche se inizi tagliandoti, basta uno soda al giorno, può fare una grande differenza.

Fai attenzione con le bevande al caffè fantasiose?. Molte delle bevande che fanno in posti come Starbucks o Dunkin Donuts sono deliziose, sì, ma possono essere caricato con zucchero. Pensalo come un caffè e dessert, che è una delizia una volta ogni tanto!

Considera i frullati come uno spuntino salutare, non solo un drink. E ordina sempre le versioni "tutta frutta" o "senza zucchero aggiunto". La maggior parte delle catene e degli snack bar li hanno e non noterai nemmeno la differenza perché la frutta è naturalmente dolce!

Ravviva la tua acqua! Fette d'arancia, fette di limone o frutti di bosco congelati aggiungeranno un po' di sapore e divertimento! Otterrai un po' di dolcezza senza lo zucchero.

Sì, il cibo a volte può distrarti quando sei arrabbiato o darti una sensazione calmante quando sei esausto. Ma quello che non ti rendi conto è che fatica aumenta la produzione del tuo corpo di un ormone che interferisce con il tuo metabolismo.

Fai almeno 10 minuti di attività fisica nella tua giornata. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare ridurre i livelli di stress complessivi—anche una breve passeggiata, bicicletta o jogging!

Prenditi un timeout mentale quando raggiungi il punto di rottura. Chiudi gli occhi per cinque minuti, siediti in silenzio e respira profondamente. Basta impostare la sveglia sul telefono in modo da non continuare a controllare l'orologio!

Prova la meditazione. Inspira attraverso il naso contando fino a otto, sentendo prima l'aria riempire lo stomaco e poi il petto. Quindi espira attraverso il naso contando fino a otto. Ripeti questo dieci volte.

Fai uno spuntino intelligente nei momenti di stress. Se di solito mangi troppo quando sei stressato, scegli un merenda che non ti farà impazzire. Quindi, invece di cibi zuccherati o amidacei, come caramelle o patatine, prova i cracker integrali (come i Triscuits) con formaggio magro. Fibre e proteine ​​ti riempiono velocemente e ti mantengono soddisfatto.

Inizia ogni mattina con una singola posa yoga calmante. Prova la posa del mezzo loto: siediti con le gambe incrociate (quasi come in stile indiano) e cerca di portare entrambi i piedi sulle cosce. Tieni la colonna vertebrale dritta e inspira ed espira contando fino a otto.