Se pensi di odiare correre, leggi questo!

Quando colpisci il tapis roulant, a volte ti sembrano pochi minuti ore? Lauren, 19 anni, di Philadelphia ha lo stesso problema, quindi esperta di sport, nutrizione e fitness Jennifer Cassetti ha escogitato questo piano che può fare di chiunque un jogger. Il trucco è che ci lavori così gradualmente che non finisce mai per sembrare una tortura! (Pensalo come subdolo costruzione di resistenza!

D: "Sono davvero fuori forma. Voglio iniziare a correre, ma ogni volta che faccio il tapis roulant non riesco a resistere e a stancarmi. C'è un modo per farcela?" —Lauren, 19 anni, Philadelphia

UN: Il modo più semplice per iniziare a correre è fare intervalli di 30 minuti, il che significa alternare camminata, corsa e corsa intensa. Ecco un piano semplice che ti metterà in forma così velocemente che sarai in grado di fare jogging per 20 minuti senza fermarti entro il mese prossimo!

Settimana 1: Per tre giorni questa settimana, cammina per 3 minuti (da 3,8 a 4 mph), quindi fai jogging alla velocità della luce (da 5,0 a 5,5 mph) per 2 minuti. Ripetere per 30 minuti.

Settimane 2 e 3: Infradito quei minuti camminando per 2 minuti, poi facendo jogging per 3 minuti. Ancora una volta, fallo tre giorni questa settimana, ripetendo per 30 minuti ogni volta.

Settimana 4: Ora inizia il tuo allenamento camminando per un minuto di riscaldamento, quindi facendo jogging per 4 minuti. Ripeti questo per 30 minuti, o 40 minuti se ti senti bene! Questo metterà alla prova la tua resistenza fino ad ora, oltre ad aumentare la resistenza nel tuo sistema.

Settimane 5 e 6: Ora sei nella fase di "accumulo di resistenza" e miri da 30 a 40 minuti! Camminerai per 3 minuti, seguiti da 7 minuti di corsa. Ogni due giorni, impiegherai 1 minuto di camminata e aggiungerai 1 minuto di jogging. Ad esempio, la fase successiva sarebbe camminare per 2 minuti, quindi fare jogging per 8 minuti. Due giorni dopo, camminerai per 1 minuto e corri per 9 minuti.

Settimana 7: Una volta che ti senti a tuo agio e senti che puoi fare di più, prova a fare jogging per 20 minuti e inizia lentamente ad aumentare la velocità. L'obiettivo è migliorare un po' la velocità e il tempo ogni settimana. Ricorda di allenarti in modo incrociato con altre macchine cardio uno o due giorni alla settimana per prevenire la noia e gli infortuni: non vuoi usare gli stessi muscoli Tutti del tempo!

Fare tu hai una domanda sull'alimentazione sana o sull'esercizio fisico? Lascialo nella sezione commenti o inviaci un'e-mail a [email protected]. Il venerdì è il giorno delle domande e risposte, quindi cercheremo di rispondere nella prossima settimana!