1Sep
Fai un passo e incrocia il piede destro davanti e sopra il sinistro. Quindi abbassati in una posizione di affondo con entrambe le ginocchia piegate, mentre contemporaneamente esegui un curl per i bicipiti usando pesi da cinque libbre. A metà del esercizio, dovresti sembrare che stai facendo un inchino!
Inizia il movimento Squat Swing con manubri in piedi con i piedi appena più larghi della larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio perpendicolare al suolo con entrambe le mani.
Accovacciati e quando torni in piedi fai oscillare il manubrio verso l'alto e verso l'esterno all'altezza del petto. Rimani in movimento durante l'intero set!
Fai più che puoi in un minuto. Quindi fai due o tre serie da un minuto ciascuna!
Mettiti in una posizione di plancia per iniziare questo esercizio. Quindi abbassati sugli avambracci, un braccio alla volta. Mantieni questa posizione per un battito, quindi premi di nuovo su una tavola.
Tieni la tavola per un minuto. Fai due o tre serie di plank da un minuto.
Tieni due manubri, uno per mano, con i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un passo indietro con la gamba destra e lascia cadere il ginocchio destro a terra. Quindi, fai un passo indietro con il piede sinistro e lascia cadere il ginocchio sinistro a terra, mentre abbassi i manubri dietro la schiena.
Quindi alza prima la gamba destra, poi la sinistra, torna in piedi ed estendi i tricipiti in modo che le braccia siano dritte.
Fai il maggior numero di affondi di resa possibile in un minuto. Prova a completare due o tre serie di questa mossa!
