1Sep
UN. Mettiti su mani e ginocchia. Allunga la gamba sinistra direttamente dietro di te in diagonale con le punte dei piedi appuntite.
B. Porta il ginocchio sinistro in avanti verso la spalla sinistra all'altezza dei fianchi finché non è piegato a 90°, quindi allungalo indietro fino a A.
UN. Mettiti su mani e ginocchia e appoggia la gamba destra sul sedile di una sedia, con il ginocchio piegato a 90°.
B. Sollevare la gamba destra, mantenendo il ginocchio piegato.
C. Raddrizza la gamba in modo che il piede si estenda sopra la sedia, quindi torna in A.
UN. Stai in piedi tenendoti allo schienale di una sedia. Estendi la gamba sinistra dietro di te, l'anca leggermente ruotata di lato.
B. Oscillare la gamba sinistra all'altezza dei fianchi, finché non è dritta di lato con il ginocchio e le punte dei piedi rivolte in avanti.
C. Porta la gamba indietro su A, quindi sollevala (o "pulsa") leggermente verso l'alto. Questo è un rappresentante.
UN. Sdraiati sul lato destro con il braccio destro che ti sostiene e le ginocchia piegate. Muovi la caviglia sinistra per toccare il ginocchio destro.
B. Raddrizza ed estendi la gamba inferiore in avanti e la gamba superiore indietro, quindi piegale all'indietro su A. (Dopo i 40, ripetere sdraiati sul lato sinistro.)
Questo allenamento è apparso sulla rivista Seventeen: dai un'occhiata in edicola ora e puoi farlo anche tu abbonati al numero digitale qui.
