Correre al caldo

"Vivo in Florida, quindi fa molto caldo tutto il tempo. È pericoloso correre fuori al caldo? Brucerò più calorie all'esterno o all'interno su un tapis roulant?"

Madison, 15 anni, Tarpon Springs, Florida

Sì, può essere pericoloso correre fuori al caldo, in particolare in regioni come la Florida, dove l'umidità può diventare piuttosto alta. Quando la temperatura e l'umidità aumentano, diventa più difficile per il tuo corpo raffreddarsi, il che può portare a malattie legate al calore come crampi da calore, esaurimento da calore e colpo di calore - un medico emergenza. La disidratazione aumenta il rischio di malattie legate al calore.

Quando vai a correre, assicurati di indossare abiti leggeri, rimanere all'ombra e bere acqua ogni 15 minuti. I sintomi della malattia legata al calore includono crampi muscolari, debolezza, nausea e vomito. Se si verifica uno di questi, interrompere immediatamente l'allenamento, rinfrescarsi e idratarsi.

Se sei una persona all'aperto nei climi più caldi, la soluzione migliore è correre prima delle 11:00 o dopo le 18:00. Ma anche le prime ore del mattino nel Sunshine State potrebbero essere troppo calde per correre. Bruci più calorie correndo all'aperto che su un tapis roulant, ma puoi sempre regolare l'inclinazione del tapis roulant per aumentare l'intensità del tuo allenamento. Lo scenario potrebbe non essere così bello, ma allenarsi all'interno ha i suoi vantaggi. In palestra puoi aggiungere un po' di varietà alla tua routine cardio provando altre macchine, come lo stepper o la macchina ellittica.