Vuoi metterti in forma completando la tua gara di 5 km? Ecco come!

Hai voglia di essere attivo? Che ne dici di partecipare a una 5K per muoverti davvero nella giusta direzione?

Registrazione
per una corsa o una camminata di 5 km è un ottimo modo per fissare un obiettivo e mantenersi
in movimento. Allenarsi per una 5K ti ispirerà e ti farà alzare dal divano
e verso il tuo obiettivo di tagliare quel traguardo!

Judy Molnar,
vicepresidente di Ragazza di ferro, ha creato un programma 5K con un facile
accumularsi per correre o camminare. Questo programma coerente ti porterà
muoverti con sicurezza e determinazione in modo da essere pronto per la linea di partenza
tra otto settimane! Se non c'è Iron Girl nella tua zona, usa questo cercatore di gara per trovare un 5K vicino a te. (Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, assicurati di visitare il tuo medico per un controllo completo. È importante avere informazioni sulla tua salute per segnare i tuoi progressi e ottenere indicazioni per il tuo benessere personale.)

SETTIMANA UNO E DUE (Fase di iniziazione)

• Giorno 1: 15 minuti. camminata veloce (fare jogging facilmente per un minuto una volta ogni cinque minuti)

• Giorno 2: Spento. Altro allenamento: Allenamento con i pesi in circuito

• Giorno 3: 20 minuti camminata veloce (fare jogging facilmente per un minuto una volta ogni cinque minuti)

• Giorno 4: Spento

• Giorno 5: 30 minuti. camminata veloce (fare jogging facilmente per un minuto una volta ogni cinque minuti)

• Giorno 6: Spento. Altro allenamento: Allenamento con i pesi in circuito

• Giorno 7: Spento

Inoltre, assicurati di tenere a mente questi suggerimenti nutrizionali prima di iniziare:

• Mangiare 2-3 ore prima dell'allenamento. Gli alimenti dovrebbero essere ricchi di carboidrati, moderati di proteine ​​e poveri di fibre e grassi. Obiettivo per tra 200-300 calorie (50-60 g di carboidrati). Se hai fame, consuma uno spuntino da 100 calorie 1 ora prima dell'allenamento.

• Idratare con 16-20 oz. di liquidi, 60-90 minuti prima dell'allenamento/gara. Consumare una bevanda sportiva calorica con elettroliti (ca. 150 mg di sodio) se l'allenamento/gara dura più di 60 minuti. Bere altre 6-12 once, 15-20 minuti prima dell'allenamento.

• I carboidrati si digeriscono rapidamente, mentre i liquidi vengono assorbiti più rapidamente. Dopo tentativi ed errori, sottolinea quali tipi di alimenti funzionano meglio per te durante una sessione di allenamento.

Buona fortuna e buon divertimento! Pubblicheremo ulteriori istruzioni prima della terza settimana!