Guida per adolescenti per acquisire fiducia in se stessi

Se essere un adolescente è difficile, allora essere un adolescente nel 2018 potrebbe sembrare impossibile. Nel bel mezzo della scoperta di te stesso, devi fare i conti con i Mi piace di Instagram e così tante opzioni di filtro. C'è un giro costante di feedback in questi giorni, e può essere così difficile sintonizzarsi su tutto questo abbastanza da poter davvero ascoltare te stesso.

Con l'aiuto di Proprio come sei: una guida per adolescenti all'accettazione di sé e all'autostima duratura, un libro scritto dalla psicologa e mamma Michelle Skeen e dalla figlia adolescente Kelly, daremo un'occhiata al motivo per cui l'autostima a volte può sembrare una battaglia in salita e cosa puoi fare per diventare di più sicuro di se.

Ecco come aumentare la tua autostima...

Non sei solo

Mettiamo in chiaro una cosa: non sei sicuramente solo quando si tratta di avere sentimenti negativi su te stesso a volte, specialmente se sei una ragazza. Come mai? Perché la società ha trasformato l'autostima femminile in un gioco di potere consumistico, in cui le donne dovrebbero sentirsi come... sono meno di così che sono ispirati ad acquistare cose per sentirsi abbastanza bene, alimentando così un sacco di big imprese.

Un'altra cosa che può peggiorare le cose quando si tratta di autostima sono i social media. In questo mondo di confronto, dove le vite di tutti sono ben curate e in mostra, è facile presumere che tutti, tranne te, siano perfettamente fiduciosi. "Questo può portare alla sensazione che tu sia imperfetto, non così perfetto come potrebbero sembrare le altre persone", afferma Michelle. "Quando questi sentimenti vengono ripetutamente rafforzati nel tempo, può portare a vergogna, depressione, ansia e isolamento".

E questo è qualcosa che molti adolescenti sperimentano. Anche la ragazza con TUTTI i Mi piace a volte si sentirà come se non fosse degna, perché l'autostima arriva dall'interno (e nessuna quantità di commenti può davvero cambiare l'aspetto dell'interno del tuo cuore Come). La fiducia richiede lavoro per TUTTI e puoi arrivarci totalmente se ci provi.

Anche la scienza gioca un ruolo

Molte cose possono essere stressanti quando sei un adolescente, e a volte non è solo circostanziale. Anche la scienza gioca su come ti senti su te stesso. "Gli adolescenti sono principalmente governati dalla loro amigdala (la parte emotiva del cervello), mentre la parte razionale del cervello (la corteccia prefrontale) è ancora in via di sviluppo", dice Michelle. Questo può rendere logicamente le situazioni NBD davvero intense e sconvolgenti.

Sapere cosa ti fa davvero stare male

Quindi, come puoi toglierti di mezzo il cervello in modo da poter vivere la tua migliore vita *sicuro*? La chiave è capire cosa ti fa stare male con te stesso e imparare a minimizzare quelle situazioni negative.

Ad esempio, forse ti senti male dopo essere uscito con un particolare gruppo di amici. Ripensa al tuo blocco più recente. È successo qualcosa che ti ha fatto sentire improvvisamente fuori? Forse hai notato un amico di basso profilo che ti sta nascondendo, o c'è una possibilità che il tuo migliore amico parli spesso di perdere peso e ti faccia sentire a disagio con il tuo stesso corpo.

Se apprezzi l'amicizia con la persona che sembra suscitare sentimenti negativi, prova a parlarne con loro. Forse anche loro sono in preda alla fiducia in se stessi, e tu sarai proprio quello di cui hanno bisogno per fare un po' di lavoro interiore per sentirsi meglio con se stessi.

Se l'amicizia è diventata troppo tossica, potrebbe anche valere la pena mettere la squadra sul ghiaccio e passare un po' più di tempo con altri amici o uscire da solo.

Scopri i tuoi valori

Secondo Proprio come sei, sentirsi più sicuri è "un lavoro interiore". I Mi piace di Instagram in realtà non ti costruiranno dall'interno verso l'esterno. Invece, ciò su cui devi veramente concentrarti è "ciò che conta per tu e come tu vogliono essere visti".

Per fare ciò, è necessario identificare i propri valori. Se non sei sicuro di quale sia la tua morale, poniti domande come:

• Qual è un tratto che rispetto di più nelle altre persone?
• Cos'è una svolta in una cotta o migliore amica?
• Qual è una qualità che voglio essere in grado di identificare in me stesso?
• Chi ammiro e perché?

Le risposte a queste domande ti aiuteranno a creare un elenco di cose che apprezzi (e le probabilità sono che rispetti l'intelligenza della tua migliore amica rispetto al suo gioco IG). Ora che conosci i tratti per cui ti sforzi veramente, prova a lavorare per raggiungerli. Se ammiri una cotta a causa della sua potente presenza, esci dalla tua zona di comfort con un'attività extracurricolare (forse il teatro?) In modo da poter identificare e affinare quella qualità in te stesso.

Sii consapevole

Sei mai stato a letto, cercando di addormentarti e all'improvviso il tuo cervello è come: Ehi, ricordi quella cosa davvero imbarazzante che hai fatto il 1 luglio 2011? Bam, non puoi più dormire; tutto quello che puoi fare è pensare a quel terribile momento che è stato anni fa.

Ovviamente, non puoi farne a meno quando quei pensieri negativi ti vengono in mente, ma "attaccandoti al nostro" credenze negative e i pensieri che ne derivano, arriviamo a credere che definiscano chi siamo nel nostro nucleo", secondo Proprio come sei. "A sua volta, il nostro sé interiore si esprime attraverso il nostro sé esterno." E questa pratica può essere davvero tossica.

Per combattere quei pensieri che ti tengono sveglio la notte, prova la consapevolezza, o "la capacità umana di base di essere pienamente presente, consapevole di dove siamo e cosa stiamo facendo", secondo Mindful.org.

Per ottenere il controllo sui pensieri negativi, devi prendere una certa distanza da loro. In Proprio come sei, Michelle ti guida attraverso un esercizio per aiutarti in questo processo...

Prenditi qualche minuto e scrivi i pensieri nella tua testa. Quindi, esamina questi pensieri, cercando schemi, analizzandoli davvero. Hanno principalmente a che fare con il futuro? Riguardano tutti il ​​lavoro scolastico? Girano intorno alle situazioni sociali? Togliere questi pensieri dalla tua testa e metterli su carta ti permette di guardarli in un luce diversa e ti aiuta a capire meglio da dove vengono, su cosa si concentrano e cosa intendono. Quindi, puoi iniziare a concentrarti su un problema specifico. Ad esempio, se tutti i tuoi pensieri negativi riguardano il futuro, prova a fare un piano annuale per organizzare i pensieri e aumentare la tua fiducia nei prossimi mesi.

Ascolta davvero

A volte sei il tuo peggior nemico. Caso in questione: chiedi alla tua migliore amica di criticare la tua presentazione in classe, quindi lei ti dice che hai parlato un po' velocemente, ma che tutte le informazioni che hai detto erano davvero ben presentate e interessanti. Come il tuo più grande critico, "probabilmente ti aggrapperai a commenti che confermano le tue convinzioni negative su te stesso", secondo Michelle. E ti mancheranno tutte le cose belle che la tua migliore amica sta dicendo su di te!

Per evitare ciò, cerca di essere un ascoltatore attivo e cogli veramente tutto, non solo gli aspetti che confermano i pensieri negativi che hai nella tua testa. È più facile a dirsi che a farsi, ma con la pratica si può ottenere.

Tutti lottano con problemi di autostima. Alcuni lo affrontano ogni giorno, mentre altri trovano quei cattivi pensieri che si insinuano di tanto in tanto. In ogni caso, è importante rendersi conto che puoi ottenere il controllo sulla tua autostima.

Per ulteriori suggerimenti come quelli sopra, dai un'occhiata Proprio come sei: una guida per adolescenti all'accettazione di sé e all'autostima duratura.