2Sep

Bentornato Jarett Del Bene, l'allenatore di Alissa!

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Formatori

Saluta l'allenatore delle celebrità di Alissa, Jarett Del Bene. Jarett ha lavorato con LC e Lo da Le colline,così come Nicole W.,
uno dei nostri ultimi blogger All Access. Jarett dice che ama allenarsi
perché gli dà energia e fiducia, e ha creato un
piano di nutrizione e fitness passo dopo passo per Alissa che è sicuro di fare
lo stesso per lei. Il piano di Jarett non solo dà ad Alissa un'idea di cosa
da mangiare tutti i giorni della settimana, ma contiene anche esercizi mirati per
specifiche aree del suo corpo.

Quando si tratta di mangiare, Jarett crede nell'alimentazione del tuo corpo con frutta, verdura e proteine ​​magre. (Per alcune idee di ottimi cibi che puoi mettere insieme per preparare i tuoi pasti,) Il piano di fitness di Jarett per Alissa è un programma di allenamento a circuito di due giorni. Alissa alternerà 3 giorni di cardio e 2 giorni di allenamento a circuito.

lunedì

  • Cardio: 20 minuti di cardio. Scegli tra le seguenti opzioni: Bici (interna o esterna); saltare la corda; correre/camminare su tapis roulant o all'aperto; boxe (colpire un sacco pesante)

Martedì

15 ripetizioni di ciascuno dei seguenti esercizi, con intervalli di riposo di 30 secondi. Esegui 3 serie per ogni esercizio e assicurati di eseguirle una dopo l'altra.

  • 10 minuti di riscaldamento della bici
  • Sedere/gambe: macchina per pressare le gambe
  • Indietro: Lat Pulldown
  • Petto: pressa per petto verticale
  • Gambe: macchina per allungare le gambe
  • Braccia: macchina per curl bicipiti
  • Braccia: macchina per tricipiti
  • Addominali: Crunch di base.

mercoledì

  • 20 minuti di cardio.

giovedi

  • 20 minuti di cardio
  • Addominali: ogni esercizio 3 volte
  • Plank fino a quando non è completamente stanco.

venerdì

  • 10 minuti di riscaldamento della bici
  • Sedere/gambe: macchina per pressare le gambe
  • Indietro: Lat Pulldown
  • Petto: pressa per petto verticale
  • Gambe: macchina per allungare le gambe
  • Spalle: macchina per la pressa delle spalle
  • Braccia: macchina per curl bicipiti
  • Braccia: macchina per tricipiti
  • Addominali: crunch di base

il sabato

  • Mangiare sano.

Domenica

  • Cheat day (ma non esagerare!)

È tutto per ora! Se qualcuno di voi è interessato a seguire il piano, ce lo faccia sapere qui sotto!