2Sep

Sfida corpo e anima: il tuo piano di ottobre!

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ragazza che fa uno squat con una gamba usando una palla ginnica

Michele E

1. SERVITI: Impara a controllare le dimensioni delle porzioni quando mangi i pasti. Mangiare bene significa scegliere cibi sani e non esagerare quando li si mangia. Ti mostreremo oggetti che rappresentano porzioni di cibo sano. Possono sembrare piccoli perché siamo tutti abituati a mangiare molto di più. Ma ricorda, dovresti mangiare più porzioni al giorno (vai a mypyramid.gov per tuo linee guida quotidiane), quindi volere riempire. Tieni a mente questi suggerimenti:

Usa piatti da insalata per tutti i pasti: avrai meno probabilità di prendere porzioni enormi.
Mangiare fuori? Chiedi una borsa per cani e risparmia metà del cibo per dopo.
Mangia tutte le verdure fresche che vuoi!
Dai un'occhiata ai nostri esempi di controllo delle porzioni qui!

2. DIVENTA FORTE: Esegui queste mosse per aumentare la forza - fai clic sui link sottostanti - tre volte a settimana in qualsiasi ordine. Aggiungi un'attività cardio, come saltare la corda o una qualsiasi delle mosse del CG del mese scorso! Sfida, tra le serie per intensificare il tuo allenamento.

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