2Sep
Per tonificare i tricipiti, siediti sul sedere con le gambe divaricate all'anca. Quindi flettere i piedi e posizionare i palmi delle mani direttamente sotto le spalle, le dita rivolte in avanti. Stringi il sedere e posiziona il sedile sul pavimento.
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Piega i gomiti, quindi premi verso l'alto per raddrizzare le braccia. (Rendilo più difficile sollevando i fianchi in un ponte.) Ripeti questo movimento di piega ed estensione per 30-45 secondi.
Per un blaster per la parte inferiore del corpo, siediti contro il muro, i fianchi in linea con le ginocchia come se fossi seduto su una sedia. Allunga le braccia davanti a te e tira gli addominali dentro e fuori mentre inspiri ed espiri. Ripetere per 30 secondi.
Rendi il movimento più difficile alzando le braccia mentre espiri, quindi abbassandoti mentre inspiri. Ripeti per altri 30-60 secondi.
Fai avanzare il piede destro in un affondo, quindi solleva leggermente il ginocchio sinistro da terra. Tirare gli addominali e pulsare su e giù per 30 secondi. Cambia gamba e ripeti.
Per addominali sbalorditivi, inizia sedendoti con le ginocchia piegate, i piedi divaricati all'anca. Appoggiati all'indietro e appoggiati sui gomiti.
Rimbocca il bacino in dentro. Estendi la gamba destra di fronte a te e, ad ogni espirazione, pulsala verso il petto, tenendo gli addominali contratti.
per un maggiore sfida? Allunga la gamba sinistra e tienila a pochi centimetri dal pavimento. Mantieni la posizione per 30-45 secondi, poi calcia a forbice e ripeti con la gamba sinistra in aria.
Questa storia è apparsa originariamente nel numero di dicembre 2013 di Diciassette.
